教师情绪自我调节的几种方法

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1、教师情绪自我调节的几种方法记得一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。因而是把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的选择。在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己的情绪，故可以用理智驾驶情绪，做情绪的主人。教师应从下面几个方面进行情绪调节。一、回避

2、法当人陷入心里困境时，最先也是容易采取的便是回避法。躲开、不接触到之心理困境的外部刺激。在心里困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以是这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦，”正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”就到单位上班，这就算客观回避法法，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋重心转移。注意力转移是最简便易行的一观回避法。在自己痛苦愁闷的时候，集中精

3、力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。二、转事法并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，统一现实或困境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心里困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子：大儿子买伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒呀？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“请填好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。

4、这么转个看法，就没愁发了！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来了。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情景时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。三、自慰法伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心里自救之效。单位里评先

5、优选，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值了，这次评不上还有下次，再说，没有优秀也一样称职，有时实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？这不是“精神胜利法吗”？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该安慰自己、接纳自己，承认现实。这次垂头丧气、痛不欲生不知要好得多。四、幽默法幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，读大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上

6、。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。“一言解颐，X他妻子也禁不住笑出声来。笑是精神消毒剂，幽默是走出心里困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，减轻焦虑，摆脱困境。五、低调法人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反。”一味不切实际地已过高的期望值来对待人生，也许正是

7、有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值；欲事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军？“没有花香，没有树高，我是一棵无人知道的小草”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。六、宣泄法由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给

8、予更多的否定。其实这又违心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折以后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按耐不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。比如，愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑