孕期注意六大要点轻松安胎--阳光妇儿

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1、孕期注意六大要点，轻松安胎！【阳光妇儿】安胎、养胎是整个孕期生活的的重心，准妈们丝毫不敢大意。怎样才能好好安胎呢？别慌，孕妈们多注意以下6点就可以了!　　一、睡眠：充足的睡眠时间，正确的睡姿　　怀孕初期，很多准妈妈会感到疲劳，容易犯困。所以，睡觉就成了占整个孕期时间最多的事情。但是，孕妈怎么睡觉才能有安胎之效呢？　　1、保证充足的睡眠时间　　为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人长一些，每晚最少8～9小时，每日午间也最好保证1～2小时的睡眠时间，但不宜过长。孕妈熟睡也是对安胎非常有利的，因为

2、睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，它是胎儿成长不可或缺的物质。　　2、孕妇睡姿要正确　　孕妇的睡姿对胎宝宝的发育也大有影响，睡姿正确，宝宝能健康发育；若睡姿不对，也很容易招来流产隐患。有些孕妈就有一些不健康的习惯睡姿，如喜欢趴着或搂抱一些东西睡觉，这样易压迫到腹部，导致胎儿畸形，更严重的还可能会导致流产。所以，各位姐妹们最好从备孕的时候就养成良好的睡眠习惯，让最健康的睡姿成为习惯。　　二、环境：远离噪音与辐射　　1、远离噪音　　生活中噪音是无处不在的，虽然平常人不觉得什么，但孕妈可不能掉以轻心，因为噪音有可能导致流产的风险。如果

3、经常被噪音所扰，孕妈的内分泌腺体的功能就会发生紊乱，比如使脑垂体分泌的催产激素过剩，引起子宫强烈收缩，从而导致流产、早产。另外，噪音也会影响胎宝宝的体重、智商、听力等产生许多不良影响。所以孕妈尽量不要去施工工地、热闹的KTV等大噪音的场所。　　2、尽量避免被辐射　　特别是孕初期，孕妈如果常常被辐射，胎宝宝很可能发育畸形，所以，孕妈最好远离电磁辐射环境。日常生活中，孕妈也要尽可能少接触微波炉、电视机和电脑、手机等会产生电磁辐射的物品，如不要把手机挂在胸前，不要整天对着电脑，不要用微波炉热饭等。另外，睡觉时，也不要把电子小闹钟、MP3等

4、微量辐射产品放在床头；天冷时，尽量使用热水袋而不要电热毯，电热毯也有辐射。　　三、工作：拒绝超负荷，释放工作压力　　1、不要熬夜加班　　熬夜会扰乱孕妈正常的生理规律，使体内的激素分泌发生紊乱，加之工作疲劳，势必会影响胚胎在子宫内的生长发育，甚至引发流产。其实这跟孕妈要保持充足的睡眠是一样的道理。可能有孕妈会天真地以为，先熬夜加班，第二天再把觉补回来就行了，实际上，熬夜后再怎么补都是徒劳的。　　2、不要频繁出差　　现在有许多事业型的孕妈，即便怀孕了，也在很勤奋的工作。但是，孕妇还是要尽量拒绝长期或频繁的出差。首先，出差难免舟车劳顿，孕

5、妈大着个肚子就更不方便了，路途颠簸的话就更加容易疲劳。其次，出差时忙于工作，饮食营养可能也不符合你平常的习惯。　　3、学会释放工作压力　　有些孕妈工作压力大，长期超负荷工作，使大脑处于极度紧张的状态，这样，胎宝宝也很难健康发育，过于紧张、压力过大也同样会影响激素分泌，可能诱发先兆流产。　　四、情绪：心情舒畅，心态平和　　1、保持心情舒畅　　所谓母子连心是很有道理的。如果孕妈的心情太过焦虑、忧心，情绪低落，闷闷不乐等，也会影响到胎宝宝，易导致发育迟缓或是出现其他问题。若孕妈心情舒畅，每天过得开开心心的，胎宝宝也会过得很开心，甚至也会在

6、子宫中笑呢！所以，孕期一定要让自己快乐。　　2、情绪波动不要过大，不要大喜大悲　　如果孕妈情绪波动大，使机体处于一种应激状态，不但破坏了原来的稳定，还会使体内神经免疫及内分泌发生紊乱，特别是孕激素的改变使正常妊娠发生改变。孕激素是保证胚胎发育的重要激素，与下丘脑有密切关系，而人的情绪变化与下丘脑有关，所以，当情绪处于长期紧张状态时，体内孕激素水平降低，也不利于胚胎发育。况且子宫处于高敏感状态，很小的刺激就会促使子宫收缩，从而诱发流产。所以，做个淡定的女人吧！　　五、运动：注意运动量　　“安胎”并不是说一定要卧床静养，一般来说，只要孕

7、妈没有明显的先兆流产迹象，是可以适当做些运动的，但要要注意运动量和运动强度。　　1、孕妈可以做的运动：孕妇瑜伽，散步，游泳　　孕妈可以练一下孕妇瑜伽，其动作幅度、动作难度都是根据孕期特点拟定的，一般也不会太难完成。当然，如果有些动作你无法做到，也不需要勉强自己。闲暇时间，孕妈可以散散步，跟朋友边走边聊天。夏季，孕妈还可以适当地游游泳，游泳也是可以安胎的哦！游泳能够调节孕妈的神经系统功能，促进血液循环，使孕妈会更加适应分娩，减少因紧张而引起的许多不适的情绪，缓和腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等孕期综合征。　　2、孕期运动要量力而为　　虽说瑜

8、伽、游泳等都有助于安胎，不过孕妈在运动的时候也要量力而为，不可太勉强。不要挑战高难度，也不要运动的时间过长，不然很容易疲劳，弄巧成拙，反而影响胎儿发育。　　六、饮食：吃“对”食物很重要　　“吃”也是人生大事，不过怀孕了可不比以前，有些