肌肉型脂肪怎么减肥 如何用瑜伽球减肥

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑肌肉型脂肪怎么减肥如何用瑜伽球减肥　　利用瑜伽球做瑜伽，不仅能减脂，还能增加身体的优美性。可是，毕竟如何利用瑜伽球来减肥呢?下面我教你几招，抓紧来学习吧。　　瑜伽球4大健身效果：　　1.腰背有伤一样能做。由于受力严厉，瑜伽球运动相对比较平安，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避开对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少　　2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个"不稳定'的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的

2、综合力气掌握，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力气。　　3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由松软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会匀称而严厉地按摩身体，这有益于促进血液循环。　　4.订正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出微小调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力气，让你不由自主地坐直、打开肩膀，订正你长期以来错误的坐姿。　　瑜伽球使用要留意：　　1.给球打气的时候打到"八分饱'，这样球身更有弹性，便利做夹与抓握的动作。　　2.瑜伽球有各种

3、尺寸，初学者可以先用小球，比较便利掌握。一般来说，大球比较简单保持平衡，小球较轻，但不易平衡。　　3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。　　4.尽管瑜伽球熬炼不易受伤，但还是要留意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候肯定要用手撑好。第2页共2页本文格式为Word版，下载可任意编辑　　简洁球瑜伽动作：　　No.1舞者式　　1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。　　2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。　　功效：加强腰腹力气，削减背部和臀部脂肪。　　No.2战斗式　　1.将

4、球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。　　2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。　　功效：强健大腿肌肉，消退下肢的多余脂肪。　　瑜伽球介绍　　瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地帮助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。上身趴在健身球上　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体渐渐向左侧伸展，重复多次，换侧进行。熬炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在健身球上　　双

5、腿并