体育特长生训练计划90635

体育特长生训练计划90635

ID:7816187

大小:28.50 KB

页数:3页

时间:2018-02-27

体育特长生训练计划90635_第1页
体育特长生训练计划90635_第2页
体育特长生训练计划90635_第3页
资源描述:

《体育特长生训练计划90635》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、2012年体育特长生训练计划一、训练措施和要求1、每天早晨(6:30—7:00),下午(5:10—6:10)训练。2、严格纪律,严格要求,不得有迟到、缺训等现象。3、科学训练,因材施教,遵循训练原则。4、共同学习,共同帮助,共同进步。二、训练安排:每七天为一个周期。具体安排如下:第一天早晨:调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习专项练习(篮球、排球、田径)下午:速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30计时6组专项练习(篮球、排球、田径)第二天早晨:弹跳练习

2、1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组,每组20个。下午:身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组,男每组15个,4、腰腹肌练习专项练习(篮球、排球、田径)第三天早晨:速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑6组计时4、300米加速跑6组学生分组计时下午:力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松专项练习(篮球、排球、田径)第四天早晨:耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习

3、下午:身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、杠铃专项练习(篮球、排球、田径)第五天早晨:速度练习1、慢跑+柔韧性练习:2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:300米2组,60米4组下午:上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组(女6次)3、原地交换步推杠铃12次4组。(女8次)4、俯卧撑20次4组(女12次)专项练习(篮球、排球、田径)第六天早晨:腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、跳深15次3

4、组6、负重半蹲3组下午:调整练习专项练习(篮球、排球、田径)以游戏和小型比赛为主第七天早晨:接力赛1、准备活动2、跑了专门性练习下午:调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响,训练计划也将作出进一步的调整,同时还要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。