篮球技术基础动作

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1、第一部分篮球技术基础动作一、准备姿势指队员的站立姿势：两脚前后（或左右）开立，距离与肩同宽，脚掌着地，两膝弯曲，身体重心的投影在两脚之间，上体微向前倾，量比屈肘自然下垂置于体侧。两眼平视。二、移动（一）起动起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得初速度的方法。起动后的两三步要短促而迅速的连续蹬地和快速摆臂相结合。（二）跑跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法。变速跑变向跑侧身跑，是队员向前跑中为了观察球场上的情况，侧体的跑动方法。后退跑，是队员在球场上背对前进方向的跑动方法，后退跑时，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体

2、放松直起，两臂屈肘摆动，保持身体平衡。（三）跳跳是球场上争取高度和远度的方法，要求跳得高、跳得快、滞空时间长。双脚起跳多在原地运用。单脚起跳多在助跑情况下运用。（四）急停跑动中突然制动速度的方法。跨步急停，在快速跑动中，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心；然后再跨出第二，步，脚着地时，脚尖向内转，用前脚掌内测蹬住地面，两膝弯曲。身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。跳步急停在速度慢时使用。（五）转身。前后转身（六）跨步（七）滑步。侧、前、后滑步（八）后撤步（九）攻

3、击步（十）绕步三、接球双手接球。两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，双手成一个半圆形；当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，双手握球与胸腹之间。单手接球的控制范围大。四、传球栓手胸前传球：两肘自然弯曲与体侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势；传球时，前臂在后，脚蹬地，身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前曲，食、中指用力拨球将球传出。另有双手低手，双手头上，单手肩上，单手低手，单手胸前，单手背后，单手体侧和勾手等传球。五、运球1.运球的种类：高运球，低运球，运球急停急起，提前变向变速运

4、球，背后运球，转身运球，胯下运球。2.注意事项：两膝保持相应的弯曲，上体微前倾，抬头，运球手随球运动，尽量延长吸附球的时间。六、投篮投篮时队员将球投入篮圈的一种专门运动，它是篮球比赛中唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。原地单手投篮：双脚开立与肩同宽，右肩稍前，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球与右眼前上方，左手扶球侧，两膝微曲，上体放松并稍前倾，目视瞄篮点；投篮时下肢蹬伸，抬肘上伸前臂，手腕前曲，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。行进间单手投篮。注意第一步跨步，第二步制动向上起跳。跳起单手投篮。突然性强，

5、能够争取较大的出手空间。七、抢球，打球，断球具有攻击性的防守动作。有效地抢球、打球、断球，是建立在准确的判断，迅速的移动，正确的手部动作和同伴之间的相互协作基础上。第二部分 篮球运动位置战术中锋技术：背向篮的抢位、接球和转身强攻；内线策应，通过接球、传球把其他队员连接起来；善于主动发力，进行合理对抗，争抢攻守篮板球；协助同伴补防。前锋技术：中远距离投篮；运球突破上篮或分球；冲抢篮板球。后卫技术：远距离投篮；利用传球，组织全队进攻。第三部分 战术基础配合一、传切配合要求：切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用

6、假动作吸引牵制对手，当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给切入队员。二、突分配合要求：突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备，又要随时注意观察场上攻守队员的位置和行动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。三、掩护配合指掩护队员采用合理行动，用身体挡住同班的防守者的移动路线，是同班借以摆脱防守，或利用同伴的身体和位置摆脱防守。从而接球进攻的一种配合方法。方法：掩护队员跑到同伴的防守者的前、后或侧面，保持适当距离，两脚开立，膝微屈。两臂屈肘于胸前，上体微前倾，扩大掩护面积。当同伴利用掩护摆脱防守时，掩护队员要及时

7、转身跟进，准备抢篮板球或接回传球。前掩护：是掩护队员站在同伴的防守者前面，用身体挡住防守者向前移动的路线，使同伴借机摆脱防守的一种配合方法。后掩护：是掩护队员站在同伴的防守者身后，用身体挡住防守者向前移动的路线，使同伴借机摆脱防守的一种配合方法。侧掩护：是掩护队员站在同伴的防守者侧面，用身体挡住防守者向前移动的路线，使同伴借机摆脱防守的一种配合方法。四、策应配合指进攻队员背对篮筐或侧对篮框接球，又他做枢纽，与同伴相配合而形成的一种里应外合的配合方法。五、挤过配合是破坏掩护配合地方法之一。当对方掩护时，防守队员在掩护队员接近自己时，要迅速向前跨出一步，贴近自己

8、的对手，从掩护者前面挤过去，继续防守自己的对手。另有