腹式呼吸自理能力训练方法

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1、腹式呼吸自理能力训练【目的】可延缓呼气流速，延长吸气与呼气时间，减慢呼吸频率，降低呼吸肌频繁收缩对氧的需求，并可加大肺活量和最大通气量，改善缺氧状态。【适应症】呼吸系统疾病，其他系统合并肺部损害的疾病：如类风湿，高血压等。【训练流程】1、深呼吸：①用鼻子吸气，②再通过嘴缓慢将气体呼出，用嘴呼气时，嘴呈吹哨子状，缓慢呼出。③吸、呼比为1：2。2、腹式呼吸：将双手放于腹部肋弓下缘，此动作有助于深切体会该呼吸方法。①放松上身，用鼻子吸气，吸气时尽量向外鼓肚子，胸部保持不动，双手此时能感觉轻触着肚子。②吸气完

2、成后慢慢用嘴把气体呼出，双手此时可以随呼吸轻轻用力。③吸、呼比为1：2，用嘴呼气时，嘴呈吹哨子状，缓慢呼出。该方法需多加练习，循序渐进，掌握协调性，每天坚持练习2~3次，每次10min。3、胸式呼吸：一手贴在胸部，一手放在腹部，做深呼吸，此时感觉胸部在动，腹部没有动，这就是平时的呼吸“胸式呼吸”。【禁忌症】支气管哮喘急性发作时。【效果评价】通过坚持练习，可起到改善肺功能的作用【注意事项】1、呼吸的方法要正确2、坚持早晚练习3、吸气不要过急，呼气不要过甚4、呼气时间应是吸气时间的2倍5、练习时应选择好环

3、境地点，避免因吸入冷空气和灰尘而引起刺激性咳嗽