常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外，还需要养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样,再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。腹部减肥并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始,慢慢的结合上述的减去小肚子的方法,一定会有不错的腹部减肥收效。 ﻫ 导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点： 　 一、坐式生活:不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继

2、续坐着不动，糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。  解决办法：注意缩小腹：走路和站立时,要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。 　 二、生活压力：面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。  解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物

3、排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。  三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。  解决办法：保持正确的姿势:走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。 　 四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。 ﻫ 健

4、康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断，采取适当的措施。 ﻫ 提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。  洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚

5、脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。（完)腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于０．８5时，腹部的脂肪就非不可了。ﻫ怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种4５天便可见效的腹部速效平坦法：　　一、热身活动1０分钟,至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎

6、腹部5—6层。　ﻫ　　二、平卧位做腹肌运动。　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　　脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。ﻫ　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各10０次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。ﻫ　以上方法每次做30分钟，每周３—４次，坚持45天必有显著效果。

7、怎样使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作,就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。一、　揉擦腹部：练习者仰卧床上,两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各５０圈，两手分开放腹上,再上下往复５0次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰,头颈要上顶。ﻫ三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量

8、去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。ﻫ四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿，连续反复各做