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时间：2020-10-31
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2、托臂弯举托臂弯举2俯身臂屈伸俯身臂屈伸2下压下压2下压3下压4下压5下压6仰卧弯举仰卧弯举2仰卧臂屈伸仰卧臂屈伸2站姿交替弯举站姿交替弯举2站姿锤式弯举站姿锤式弯举2站姿弯举站姿弯举2单臂下压单臂下压2侧跨步移动侧跨步移动2蹲举蹲举2箭步蹲箭步蹲2单腿下蹲单腿下蹲2仰卧腿下压仰卧腿下压2跪姿腿后蹬跪姿腿后蹬2站姿腿内收站姿腿内收2站姿腿屈伸站姿腿屈伸2站姿后抬腿站姿后抬腿2站姿腿外展站姿腿外展2站姿腿弯举站姿腿弯举2阻力俯卧撑阻力俯卧撑2单臂俯卧撑单臂俯卧撑2交叉练习1234站姿前推1234站姿前推56负重俯卧撑123仰卧8字绳推举123
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