弹力绳训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划弹力绳训练计划　　弹力绳训练计划　　45度下拉半蹲式划船　　45度下拉　　2　　半蹲式划船2　　1　　单臂俯身划船单臂俯身划船2　　2　　俯身划船1　　俯身划船2　　3　　俯身划船3俯身划船4　　4　　负重引体向上　　负重引体向上2　　5　　弹力带训练方法之力量练习方法　　弹力带之颈部练习方法目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展

2、，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划弹力绳训练计划　　弹力绳训练计划　　45度下拉半蹲式划船　　45度下拉　　2　　半蹲式划船2　　1　　单臂俯身划船单臂俯身划船2　　2　　俯身划船1　　俯身划船2　　3　　俯身划船3俯身划船4　　4　　负重引体向上　　负重引体向上2　　5　　弹力带训练方法之力量练习方法　　弹力带之颈部练习方法目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的

3、正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。　　第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方，身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。　　弹力带上背部的

4、练习方法。　　第一、坐姿划船。背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲，将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧，呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲，弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势，呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。弹力带膝关节练习方法目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的

5、发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第一、单脚半蹲。身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。　　第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。　　拉力绳配合徒手健身拉力绳一周训练计划　　部位动

6、作名称　　拉力绳推举　　肩部周一　　组数次数4　　8～～212　　腹部　　3　　12　　空中蹬车　　3　　15　　周六　　小腿　　大腿　　背部周三　　部位目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　动作名称拉力绳俯身双臂划船　　组数次数4　　8～～　　拉力绳侧平举3拉力绳俯身侧平举拉力绳耸肩　　　　拉力绳45°下拉4拉力绳助力引体向上　　3　　肱三头肌　　

7、拉力绳下压拉力绳俯身臂屈伸拉力绳仰卧8字绳推举　　腹部　　仰卧直腿两头起3空中蹬车　　拉力绳深蹲　　35　　胸部拉力绳站姿前　　推俯卧撑　　周四　　拉力绳仰卧弯举　　肱二头拉力绳集中弯肌　　举　　拉力绳托臂弯举　　拉力绳箭步蹲3俯卧腿弯举拉力绳提踵仰卧卷腹　　353目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在下面你可以看到所有部位的弹力绳练习方法，动作多

8、达48个。拉力绳力量训练技巧：肩部三角肌　　1.站姿肩上推举　　目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：　　同时