心理健康第3课-心理调适方法课件.ppt

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1、心理健康课第3课中职生自我心理调适方法教师：小靴试金石-活动园压力测试课本P22-23（）头痛（）上课走神（）失眠或早醒（）忘记带学习用具（）不想吃饭（）学习无头绪（）无精打采（）因为小事发脾气（）做噩梦（）无心学习请在最近一个月内经常出现的项目前画“√”，每个“√”记1分。试金石-活动园压力测试课本P22-23如果你的得分超过4分，提醒你注意，你存在较大的压力。但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！想一想：最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？你的得分是：_____

2、________一、中职生心理困扰及成因1.学习方面厌学注意力不集中考试焦虑一、中职生心理困扰及成因2.人际方面亲子关系师生关系友伴关系一、中职生心理困扰及成因3.情绪方面一、中职生心理困扰及成因4.性心理方面男生？女生？傻傻不清楚……一、中职生心理困扰及成因5.社会适应方面生活消极轻生害怕就业二、掌握自我调适的技巧1.暗示调节法2.放松调节法3.想象调节法㈠挫折心理调节（课本P20）二、掌握自我调适的技巧1.暗示调节法：自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己。例如，提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都

3、会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”……以此来缓解心理压力，调整不良情绪。㈠挫折心理调节二、掌握自我调适的技巧2.放松调节法：放松调节就是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,来缓解紧张情绪,从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。㈠挫折心理调节二、掌握自我调适的技巧3.想象调节法：想象调节法指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移。基本做法：①使肌肉松弛；②建立挫折或紧张层次(从最

4、轻微的紧张到引起最强烈的恐惧依次安排)；③在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生紧张的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起挫折的情境中保持放松状态，使紧张情绪不再出现为止。㈠挫折心理调节二、掌握自我调适的技巧1.倾诉；2.旅游；3.读书；4.听音乐；5.求雅趣；6.做好事；7.忘却。㈡自我心理调节法心理体验柱子是圆的还是方的？①心理体验那个女人是真实的还是属于拼图里的？②心理体验你看看，是向上还是向下？③心理体验盯住黑点，身体前后移动看看效果。④心理体验-启示通过看这些图，使我们懂得从不同的角

5、度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。心理体验-活动园课本P22-231.案例导入例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。3．也许他没看到我或急着赶路。1．有什么了不起，我还不理他呢！2．他生我气了？哪种想法是合理的？心理体验-活动园2.情景体验心理体验-活动园讨论一下2.情景体验是什么样的想法让他们有了这样的行为？①心理体验-活动园2.情景体验是什么样的想法让他们有了这样的行为？②讨论一下心理体验-活动园3.思考对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？2．我不敢在众人

6、面前说话，我是一个胆小的人。1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。5．我对别人友好，别人也应该对我好。6．只有顺从他人，才能保持友谊。7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。心理健康课谢谢大家！再见