保护核心力量课件.ppt

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1、保护核心力量射管中心黄昱铨什么是核心力量所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由脊柱、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的组成骨骼及附属结构：脊柱、骨盆、髋关节以及上述三者周围的韧带。骨骼肌：背肌群、腹肌群、髋肌群、大腿肌群。脊柱人类脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）

2、、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。脊柱的外观前面观椎体自上而下渐加宽，第2骶椎最宽，与椎体的负重有关。自骶骨耳状面以下，重力传至下肢骨,体积渐缩小。后面观椎骨棘突连贯成纵嵴，位于背部正中线。颈椎棘突短而分叉。近水平位;胸椎棘突细长，斜后下方。呈叠瓦状排列；腰椎棘突呈板状水平向后。颈腰椎活动度大而胸椎活动度相对小。侧面观可见颈、胸、腰、骶四个生理性

3、弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。脊柱像一把？背、腰肌群髋肌群腰方肌腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。腰方肌quadratuslumborum：起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈和后伸。受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义髂腰肌髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。主要作用？竖脊肌、腰方

4、肌、腰大肌三者的关系腹横肌腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。核心力量损伤的原因准备活动不充分生理和心理训练水平不足身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素质和意志品质的培养缺乏医务监督主观和客观运动员自身状态不良生理和心理环境因素气候、场地、器械和服装慢性疲劳性损伤的主要杀手无氧运动无氧运动是

5、高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。普通人肌肉持续发力6~8s就会进入无氧状态，通过科学性的训练可提高耐缺氧能力。有氧运动有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能

6、产生38个ATP（三磷酸腺苷）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。乳酸堆积乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。慢性疲劳性损伤的机理长期保持固定姿

7、势或某部位肌肉群持续发力。肌肉缺血、缺氧肌肉进入无氧状态，发生乳酸堆积。可恢复正常未放松或无效放松有效的放松和恢复肌肉、筋膜等软组织发生无菌性炎症，出现明显的压痛点或出现“筋节”有效的治疗和恢复未治疗、恢复或治疗不及时、恢复不彻底关节外的平衡失调波及关节内组织从而加重退变过程；引起关节囊、韧带等松弛乏力或加重关节的负荷而引起反复而难愈的损伤。有效的治疗和恢复可能或难以恢复正常核心力量的训练1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的

8、挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3．平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平