健康生活方式如何养成讲课教案.doc

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1、健康生活方式如何养成精品文档健康生活方式如何养成在当今社会，健康不再仅仅局限于“身体没病”，而是多方位深层次地来定义健康。健康应包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康和环境健康。所以说，健康的生活方式，也必须是从这些方面全方位来考虑并付诸合理行动！健康生活方式=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息（一）情绪稳定 养成健康的生活方式，第一点就是要保持稳定的情绪，或许我们尚不能达到“不以物喜，不以己悲”的高境界，但我们至少要做到维持平常心，切勿大喜大悲，多一分淡然。生活中也要轻松一点，多带来一些愉悦，而非整天存活于沉闷的氛围当中。（二）运动适量 每天适量的运动是保障

2、健康的必要条件。 每天早上可以做做伸展运动或晨跑，起床后呼吸呼吸新鲜空气；周末雨后可以出门散步爬山，放松身心；慢跑等有氧运动是最佳选择，游泳打球等也都可以适当增加运动强度增强身体素质。运动的强度可以将运动心率控制在110～130次/min，也就是中等强度运动。运动也要循序渐进，可以逐步适当增加运动量和运动时间，建议最好不要短时间连续进行过激运动。（三）饮食合理 饮食合理又包括健康的饮食和良好的饮食习惯两个方面。 日常食物中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。  成

3、年人每天的食谱应该包括以下4类食物：  第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250～600克（5～12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。  第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200～300克（4～6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮2

4、50～500毫升为宜。  第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 饮食中最最重要的一点就是三餐必须规律，按时定量，坚决不能不吃早餐，也不要节食。还有一点就是需控制碳酸饮料等含糖率高的饮料摄入，可以用鲜榨蔬果汁或者白开水代替，尽量不吃快餐等油炸膨化食品，避免发胖。 （四）科学休息 科学的休息就是指作息时间要规律，老话说得好：“早睡早起身体好”！每天早睡早起，至少保证每天七小时的睡眠时间。像我就是保持每天晚上十点半上床睡觉，早上六点起床，然后去操场晨跑，而且坚持每天吃早餐。 健康生活方式的养成不仅需要

5、有详尽计划，更需要在日常生活中付诸行动，并且贵在坚持！收集于网络，如有侵权请联系管理员删除