小学冬季体育运动队训练计划.doc

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1、此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除头道营子小学冬季体育运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下： 一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标:1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

2、2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。三、主要活动措施1111(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运

3、动技术水平和运动成绩。1111(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。1111(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。1111(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。四、训练计划 1、训练目标（1）发展体能。增强身体素质，提高运动成绩。此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除（2）通过训练提高运动员基本动作技术、技能、锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2013年9月至2014年1月上午9

4、:30—10:00下午2:05—2:30三、训练注意事项：11111、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。11112、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。11113、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。四、训练计划1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓

5、步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)3、分专项练习短跑运动员：30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员：400米*3计时跑田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组田赛运动员：分项技术动作练习此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单

6、脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重深蹲、扶墙后蹬跑100个*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试(按比赛要求)3、放松跑1圈四、注意安全事项1、避免发生运动损伤。(1)学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。(2)在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调

7、整为最佳的状态。(3)要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。(4)训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。如：穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。 2、运动后的注意事项。 (1)不能立即休息。剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚