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时间：2020-05-10
《八个锻炼腹肌的常见错误.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、八个锻炼腹肌的常见错误错误1 ：把腹肌训练放第一步做腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果过早对其进行训练会使你感到疲劳，这样再做其它练习时，将会觉得非常艰难。错误2：忽略饮食或饮食不当不保证你的饮食做到干净健康的话，你做几百个甚至上千个腹肌练习也得不到追求的六块或八块腹肌！所谓饮食干净，并不是说不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、盐、糖的摄入。错误3：整个训练计划只有腹肌练习腹肌训练你只需要15分钟，要想变得强大，就要全面发展，全身上下都必须锻炼到，且训练方式必须多样化，经常变化，以调动腹部核心肌群。错
2、误4：每天都训练腹肌腹肌跟身体的其他肌肉一样，都需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，恢复时间是必要的，可以考虑隔天练！错误5：只会做仰卧起坐传统的仰卧起坐有许多误导群众的误区，发力不对只会引起下腰和头颈酸痛，你应该学会做更有针对性的卷腹。错误6：不注意动作规范当你练习时，要注意自己的动作是否规范，确保动作的正确性，从而让腹肌参与到每一次的练习中。错误7：忘记训练你的下背部核心区域有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背部当作
3、腹肌一样来对待。错误8：只针对一个角度进行训练腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心区域的一部分，但是它们是不同的肌肉，它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同，所以你想获得匀称有型的腹肌，就必须多个角度进行练习（训练的侧重点不同）！
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