科学减肥“吃货”也有好身材.pdf

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1、：l婪：。占海吏堡鏖职业技术学院：lj体验角色：营养师i说到肥胖，请大家先观察一下身边的同学，目测一下有多少人超重。这里有一份调查数据：我国城市学生超重及肥胖率已高达12．03％，且以每年8％的速度递增。相信没有人希望自己成为“胖子一族”——就算不在乎苗条的身材，也要为健康着想!不少“吃货胖子”也o正苦恼：我每天跟美食作斗争，甚至忍饥挨饿，为啥还是瘦不下来呢?体验一下营养师的角色。你会发现——f、’一，一一，：·jjJ√、．、．—、＼√一√＼-一^．√文／顾峻人为什么会发胖肥胖是不是肉长多了‘}No，让人发胖的是一种叫白色脂肪细胞的物质。来认识

2、一下它!姓名：白色脂肪细胞。住址：人体皮下、腹腔和肌肉纤维之间。数量：从幼儿期开始，白色脂肪细胞就会大量增殖，并随着年龄的增长而增多，到青春期数量达顶峰，人体发育完成后，一般不再增加。肥胖的儿童和青少年，白色脂肪细胞数量比正常体型的同龄人多。特点：青春期后，白色脂肪细胞数量不会再增加，那为什么还有人会发胖呢?原来，白色脂肪细胞就像一个永远吹不破的大气球，体积可以无限制扩大，也就是说肥胖无极限。当我们摄入皿的能量过多，脂肪细胞内的油脂过高时，白色脂肪细胞被撑大，人看起来就胖了。看看自_己胖不胖有些女同学为了美，追求“没有最瘦，只有更瘦”的境界，盲

3、目减肥，结果伤害了身体。那么，该怎么判断自己胖不胖呢?目前，通用的判断指标就是体质指数(BodyMassIndex，简称BMI)，计算公式是：BMl一体重(kg)／身高(m)。判断依据见下表。中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查B⋯分类标准(WGOC，kg／m)年{j令男超重男肥胖艾超重艾肥胖7～17。￡l19．己17．己1日．9日～1日1P0．31日．119．99～1日．9己1．q19．口己1．01口～19．6己己．5P0．0己己．111～20．3P3。6己1．123．31己～己1．口2q．7己1．92q．513～己1．g25．7己己．625．6

4、1￡l～己己．6己6．￡．P3。0己6．315～己3．1己6．923．￡l26．916～B3．5B7。￡l己3．7P7．￡I17～己3．B27．日B3．B27．71日2q．02B．02q．028．0例如，JJ＼A，男，16岁，身高1．70米，体重7O千克，那么BMI=70÷1．72=24．2，查表得知，小A超重。科学减雎t步法减肥就是少吃?错错错!减肥也要讲科学!青少年时期，正值生长发育的快速增长期，对各类营养素的需求量达到顶峰，tl：~B,-J，若营养不够，会造成低血糖、免疫力下降等危害健康的后果。下面，就给大家介绍一个科学减肥三步法。第一步

5、：养成良好的饮食习惯。什么样的饮食习惯才算是好的?可简单归纳为：定时定量、细嚼慢咽、荤素搭配。不少同学有不吃早餐的习惯，中午又嫌学校饭菜不好吃，马虎对付，晚上大鱼大肉，吃个I]l-JL圆，这可犯了科学减肥的大忌。建议大家每顿吃到七八分饱，素菜要比荤菜多。第二步：管住嘴，多选“低"少吃“高”。“低”和“高”指热量和含糖量。很多零食、饮料的热量和含糖量都很高，没啥营养还会让人发胖，“零食控”和“甜食控”们需要自控一下哦!吃饭的顺序也大有讲究哦!由于蔬菜热量少而体积大，能减少饥饿感，所以吃饭时，先吃蔬菜后吃肉类和主食比较好。第三步：迈开腿，运动燃烧“

6、脂肪”。运动对减肥的作用，这个不用多说。需要提醒的是，每次运动至少要达到30分钟才能真正让脂肪“燃烧”!运动不分强弓弓，平时多帮妈妈干点家务活，如扫地、洗碗等，也可以帮助消耗热量哦!当然，一周有2～3次有氧运动，效果就更明显。减肥可是一项长期工程，想减肥的同学，要有毅力哦!我们一起加油吧!