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1、一:一7越、991空期山东体育学院缴报第卷三裂早挤哪导广年第.倒行饱在体脊课必皇全的应用,岛咚学院杨泽生张奋典,、准备活动和素质练习这两项内容活动时间虽短体育课教学中却是课堂教学中不。.,,可忽视的环节做好准备活动可避免或减少受伤准备活动充分才能起到热身的作用·,一使身体各部器官克服惰牲丫以造应墓本部分法动时需家董积极主劫弃协调顺利地进行。,,基本内容的学习和练习因此如何在较短时间内使运动强度较低而运动量逐渐增加并,,,能较广早地动员身体各部分参与并逐渐适应运动这便是准备部分所要解决的问题“”,我们在教学中将倒行跑应用到准备活动和耐力练习的慢跑中取得了较好的效,。果“”“”,
2、。、倒行跑倒退跑即向后行进的背向跑倒行跑常见于球类运动、篮、即排、、,,,足手球和网球羽毛球等运动中运用较多虽然每次跑动距离较短但却频频出现。:`’卜丫才说明这种跑法的技术应用还是比较广泛经常的。一侧行跑的特点分析一.:,1从关节与肌肉运动的角度分析比较倒行跑脚着地与蹬离地过程中裸关节运时,,动过程是拓亮背屈拓屈而前行跑认程却是背屈,屈即倒行跑与前行跑,.动作相反,一一.所确动作相反而直且多二一次拓屈动作所以倒行跑媒躁关节的运动周期与前行跑不同;因而牵拉关节做拓斌活动的肌肉也就要多做二次收醋J诃符蓖至婆裱靠臂天饥厂股止头肌和半很.,,,帆半膜夭收舰等后群肌肉的效缩使火(漪进有
3、面.)运而俞行跑却雌咖宜沁燕燕燥薰:霎儡麒戳鄂i薰’。,拉的有关肌肉的收缩是积极而强力的而前行跑小腿后摆是由大腿摆动蒂起的几敌发力.,而牵拉的有关肌肉强度较低、收缩较放松写前行饱琶动方向相反不强翻予抢,;,,:动作反即下肢运动的转动方向相反讨此牵技资「股运动的航肉勉术同即使索拉·`一、`:·,一’、;一”的肌肉相同但其收缩过程与收缩强度也木筒方:,:“、有研究娜试表叽在相同参户下(包括体质状终运动环境和跑述等方面〕倒_`,于前行跑能23肠,氧量增加2子,此项娜缪试说明俄行匕前行跑运动量鸿`牛具奔捎耗耗麟大粼增作过篮砰专项班不同素10名学生在相同条件下进行前行跑和倒行跑的脉砂.
4、:、,。搏侧试方法是(1)将学生随机分成AB两组每组5人两组同!时跑补统扭跑速_:“,。,(之黑浪粼解煎行舆载缉倒行胸丸第二次组倒行跑在组前行跑哈(么)测试每次,。,前平静攘妇跑气(,第下次跑后休息系完令伤象第长沐饱前再开始她琴最脉搏》水平·.25。,。o3第二次跑5每次跑程5m跑速掌握在2分至2分20秒左右脉搏测试数据如下表:所示俞什胃每赞产行路脉摇洲试表.尸A郝赵X宋X徐X孙x组B梁XX李x刘Xx朱Xx丛Xx值最高最低值平均值X内容X组锻炼标准优秀良好良好及格良好良好及格不及、等级积分425380370305380350300格卜”日盯们日钊卜妇”日“妇引日“卜日“们钊
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6、八。自ODgJ6,。“5’39护5144护61351,l匕引4性刀弓O0成绩跑前平静806876?66060606080826070脉搏次/分前行跑1041201121361048814414488113脉搏次/分令各异527644286共76843脉搏次/分倒行跑、1282151601361落花]20100160160100140脉搏次/分夕含异488一J76767684604080844070脉搏次/分,,,从表中数据可看出前行跑后脉搏最高达1
7、4次/分最低达8次/分与跑前脉搏,.,8:的最大差是76次/分最小差是次/分平均差为43次/分而倒行跑后脉搏最高160次/分,,,。最低10次/分与跑前脉搏的最大差是84次/分最小差是40次/分平均差为70次/分,,,从各个角度比较都表明在同样跑速下倒行跑比前行跑运动量大因而表现出运动前.后的脉搏荤大·,,3由于是倒行要求眼睛看着前方或恻前方的参照物向后行进因而可以促使注意力集中,促进大脑的思维活动,锻炼提高分析判断和目测能力,提高思维和想象能力,对大脑和神经的反应、协调能力是很好的锻炼,根据倒行跑的这些特点,将其应用于准备活动中,可使身体更多的部位更多地参与。,,,运动而得
8、到锻炼与前行跑结合应用既可使活动部位更广泛活动更充分起到热身,,适应运动需求和避免受伤事故的作用还能起到集中注意力的作用达到准备活动部分开始集中精力的目的。,,人的行动通常多是向前运动的所以牵拉向前运动的肌肉能经常得到锻炼而使之向后运动的肌肉则较少得到镶炼,所以在慢跑练习巾引入倒行跑可使之加强锻炼.二、教学中常安排的几种住跑旅习内容形式:51一准备活动饱程一般、(3555l++前行跑倒行跑(十前行(内翻小腿跑(倒行跑(5+++前行外翻小腿跑(倒行跑前行(跑((5525+++前行跑倒行跑(左侧(询交叉步跑
