远离失眠有绝招 失眠解决方法大集合

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1、远离失眠有绝招失眠解决方法大集合现代人压力大，很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力，从而忧心忡忡，最终难以入睡，形成失眠。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力，失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要。【不失眠的12个习惯】1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让

2、卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。6.睡前半小时不吃东西，

3、不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。7.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。【食物调理】一、参须莲子汤长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，

4、30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保留莲子心.其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著。人参须15克，莲子20克，冰糖1大匙。将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮20分钟。加入冰糖续煮至熟即可。二、百合粥取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。三、栗子龙眼粥栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味

5、。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。四、龙眼莲子山药粥取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。五、茶叶加酸枣仁每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失

6、眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。除了以上五点之外，下面介绍几则食疗方：1、灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。2、龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。3、龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。4、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。5、五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。6、五味子10克，

7、龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。7、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。8、百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。9、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。10、莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。【提高睡眠质量的十个方法】1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前

8、勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠