如何培养压弹力.doc

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1、如何培养压弹力？怎样培养一个人的压弹能力，笔者结合国外有关应激心理学、健康心理学和积极心理学的研究成果，提出压弹可从以下5种能力的培训来加以提高。1、培养主观幸福感训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱來的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家兆莱徳逊(B丄.Fredrickson)也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具育乐观巒神和

2、压弹能力，更与他人合得來。她还建议人们通过发现应激屮的有意义的事情來提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。2、培养乐观人格训练乐观态度能力旨在培养个人白信乐观、口主行动、人际温暖与洞察、表达白如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将怎观作为•个匝要的人格特质來加以硏究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(LearnedOptimism),就是讲的怎样通过个人努

3、力來提高自身的乐观态度和应激能力。羌俐著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因索是人格因索。如为外向性格的人容易产生正面的悄绪，和焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。3培养认知调整训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾甲•斯(AlbertEllis)的ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发爭件A(Activatingevent),个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所

4、产生的情绪与行为后果C(Consequence)?•：者关系屮，A对C只起间接作用，而B对C则起育•接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果C，并非宙事件起因A造成，而是山人对事件A的信念B造成的。所以，B对于个人的思想行为方法起决定性的作用:而要调幣B对C的不良影响,就要靠质疑D(Dispute)來调整,这里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当申人多从正面、光明的角度來辩证看待逆境，化危机为生机，终闻从逆境屮携练人的压弹，从失意屮提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰.肯尼迪曾言，在中文当中,危机是山两个字组成的，一

5、个是“危”字，一个是“机”字。它充分说明『危机屮孕育着生机这一辩证原理。4、培养幽默化解训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究屮，幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜，中国人自古以來就不乘视幽默对健康的匝要性，屮国人亟需加强幽默训练，学会以幽默來升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高i个人的创新思维。哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稍”;页学家则认为幽默是人的一种健康机制，是美容心理的良方;而社会学家和心理学家

6、把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。幽默的作用可以概括为以下几方面：-幽默是一种易于让人接受的批评方式;它可以用于解嘲，避免难堪局血;-幽默可以减轻人际矛盾和冲突，是协调人际关系的润滑剂；-幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张恬绪。-幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥：总之，幽默是生活的调味品，它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼，化忧愁为欢乐;变尴尬为从容，最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。这正如西方谚语所言：“一个刃角进城，胜过一打医生。”美国心理学界-说很看朿幽默对应激的协调作用。幽默还可以很好地培养-•个人

7、的创意和智惹，看待歩物深具洞察力。美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的求要作用，美国的11常生活及娱乐充满了幽默的交流。5培养问题解决技巧训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论硏究为基础，心“问题专注”应复打“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/冋避、隔离问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提髙一个人

8、的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养…个人的关键意识，以提高对应激的迅速反应。美国苦名文学家爱默生曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。”它说明，任何的问题解决都可以是…个逆境化解的学习过程。美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克(JamesPennebaker)在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情