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时间:2020-04-01
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1、秋季与体育锻炼 一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在秋季进行科学、合理的体育锻炼呢? 冬季进行体育锻炼好处很多,因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼,对体质的增强是大有帮助的。 首先,它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚,这是一层天然的“皮大衣”,既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力,一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程,维持体温恒定,提高了防寒能力。 其次,冬季锻炼能增
2、强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激,人体需要增加热能,从而使体内的新陈代谢更加旺盛,血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加,提高了对疾病的抵抗能力。第三,冬季气温低,一般室内门窗紧闭,空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育锻炼,多呼吸新鲜空气,多接受阳光的照射,这对人体的增强是极为有效的。第四,由于冬季气温较低,四肢末端血液循环缓慢,肌肉的粘带性强,韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低,所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动,防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长,休息时
3、间要注意穿好衣服保暖,在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护,防止冻伤。另外,锻炼以后要及时换上保暖鞋,汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面,以防感冒。 冬季在锻炼中要注意呼吸的方法,不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。 刚参加体育锻炼的人,特别是呼吸系统有慢性疾病的人,在气候过于恶劣的情况下,应在室内进行锻炼。 冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。 体育锻炼能增强体质,增加健康,但是如不遵循一定的锻炼原则,锻炼的效果会使得其反,因此,在锻炼中掌
4、握科学的方法,以及在不同季节采用不同的锻炼手段,是取得良好锻炼效果必要保证。
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