浅谈怎样进行科学体育锻炼.doc

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1、浅谈怎样进行科学体育锻炼有句老话讲：“生命在于运动。”体育锻炼不仅可以提高身体素质，获得健康体魄，预防各种疾病的发生，还有助于放松心情，缓解心理压力。所以，在紧张的课业之余，我们需要正确掌握科学锻炼身体的知识。首先，制定锻炼计划。为了使锻炼达到良好效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法，这就需要一份严谨的计划。在假期里，我就曾经给自己定过一个锻炼计划。最开始是锻炼内容的选择，从自己的兴趣出发，我喜欢排球，跳绳，跑步，骑车，羽毛球等。由于假期锻炼是为了提高耐力素质，跑步、跳绳、骑自行车成为最终内容。接着确定锻炼的时间和次数：安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，每次20分钟

2、到60分钟，前后十分钟低强度运动如慢跑瑜伽，接着进行高强度运动。制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。而在体育锻炼中，也有很多需要注意和遵守的事项。锻炼前，应做好充分的准备活动。准备活动减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生。每次体育课前，老师都会带着我们做弓步压腿，提踵，踝关节运动，膝关节运动。锻炼后，做好放松活动。每次跑步后，我会先走上一段，然后轻捶腿部肌肉，这样可以让紧绷的肌肉放松，减少乳酸堆积以避免腿变粗。根据不同

3、的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。 对于长期的体育锻炼，最重要的就是持之以恒。锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。比如我在初中毕业时800米长跑的成绩是3分30秒，高中缺少锻炼，大一开学时就要跑四分多。可见我们要时时刻刻提醒自己常运动。除此之外，要想全面发展身体素质、掌握多种运动技能，就要培养自己对多种运动的兴趣。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导

4、致我们身体不能得到全方位的锻炼。每学期体育课选课时，我们就可以选择不同类型的运动。上学期室内，下学期室外。或者一学期选运动量较小但有技巧性的运动，如太极拳、形体、舞蹈，一学期选运动量大的，如球类运动、健美操等等。总之，科学的体育锻炼是自身全面发展的重要基础，我们要努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。