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时间：2020-03-13
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1、办公室微运动1每天都在上班，哪有时间锻炼！刚上班，就想下班。2我们到底该怎么办？身体越来越肥，抵抗力越来越差！33分钟微运动法41.转椅运动在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。52.后踢腿身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。63.叉腰下蹲双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量
2、的推送。74.笔记本电脑弯举单手持笔记本电脑弯举10次，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。83分钟微运动法微运动的优点：1.碎片化的体能锻炼坚持下去就有成果！2.融入生活习惯也是一种生活态度95天/周10次/年站立3小时＝10每天坚持练习，这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！不受时间与空间的影响！11此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！
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