年末健康瘦身食谱.doc

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1、年末健康瘦身食谱一年之中，好像我们最不喜欢的是夏天和冬天，夏天太热，紫外线又强，冬天太冷，穿的臃肿却感觉还是冷嗖嗖的。趁着夏天的时候，容易出汗，消耗脂肪，我们启动减肥计划，努力减肥，明显感觉脂肪离我们而去。到了寒冷的冬季，穿着厚重的大衣，你是否感觉不到自己已经慢慢胖了？总有这样的历史回放：过完整个冬天，来年天气转暖，突然才发现已经圆了一整圈，后悔！那么冬季我们要怎么过呢？大吃大喝还是科学节制点呢？冬季户外活动减少，能量损耗低，就容易让多余的能量积聚成脂肪，在维持机体新陈代谢的前提下，我们选择食物至关重要，让我们来看看什么食物对瘦身重要。冬

2、季健康减肥，不能一昧地注重减肥食品，有必要适量摄入一些糖、摄取热量，一定量的甜食能补充天气寒冷消耗的必须能量；热量并不只是让你肥胖，为达到健康减肥，冬季应该摄取大约5000焦耳热量。有专家建议，有利冬季瘦身的水果蔬菜有：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、蛋、柚子、菠菜、西芹、花生、奇异果、番茄。这些食物营养均衡，热量不高，含丰富纤维，瘦身女性日常饮食注意多搭配这些食物，能有效帮你达成愿望。介绍了部分的瘦身食物，来安排一下一天的饮食细节吧。早晨来一勺蜂蜜蜂蜜水能够在早晨调节血糖平衡，滋润肌肤，有助排毒。早晨一杯蜂蜜水，吃一份全麦早餐，热量不高，

3、营养健康。中午营养均衡午餐很重要，上班时间的中途补给，注重营养均衡，吃高纤维的食物，可以减轻饥饿感，又能补充各种矿物质、维生素。高纤维食物，容易产生腹饱感，减少进食量。下午一杯茶工作了几个小时了，别让神经绷得太紧，适时放松一下，泡一壶茶，加速新陈代谢，让身体燃烧掉更多的热量。茶，可是减肥的绝佳饮品。晚餐“丰盛”一点，量少一点晚餐不能吃太多，白天吃得比较清淡，晚餐是时候补充一下蛋白质了，蛋类、肉类含脂肪少，是身体能量的主要食物，做些蛋类、肉类的菜，和着蔬菜一起炒，让晚餐丰盛一点，慰劳一下疲劳的身体。瘦身饮食，也需要你把握个度，为自己好一点，

4、为身体宝一点，为美丽吃一点。