考前三天食谱.doc

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1、考前三天食谱早餐（可任选一款）●牛奶（250ml）、馒头（2个）、煮鸡蛋（50克一个）、炝拌黄瓜丁（100克）胡萝卜丁（50克）；●无糖豆浆（250ml）、花卷（2个）、炒鸡蛋（50克1个）苹果（100克）；●小米粥（150克）、小豆包（1个）、鸡蛋糕（1个）、醋拌菠菜花生米（50克）；午餐（可任选一款）●米饭（150-200克）、土豆烧肉（肉100克，土豆50克）、素炒芹菜香干丝（芹菜100克，香干丝25克）；●米饭（150-200克）、红烧鸡块（鸡块150克）、香菇扒油菜（油菜200克，水发香菇20克）；●米饭（150-200克）

2、、清蒸镜鱼（100克）、肉丝炒椰菜丝（肉丝100克，椰菜丝100克，黑木耳丝10克）；晚餐（可任选一款）●葱花饼（2两）、煎秋刀鱼（100克）、烫青菜（200克）西红柿蛋花汤1碗；●米饭（100-150克）、肉末烧茄子（肉末50克，茄子100克）、红烧日本豆腐（日本豆腐100克）；●花卷（100克）、熘丸子（100克）、胡萝卜炒泮葱（各100克）素鸡（50克）；加餐（可任选一款）●肉丝面条（肉丝20克、面条100克、青菜沫30克）；●纯酸奶1杯、核桃30克；●牛奶250ml、水果50克。备注：全日烹调油25-30克，全日盐不得超过6克

3、。考试期间食谱考试第一天早餐：馒头两个，豆腐花一碗、两个茶鸡蛋、200毫升牛奶、香蕉或苹果1个。中餐：瘦肉、豆芽、韭菜。主食：米饭四两。晚餐：红烧鲫鱼：250克活鲫鱼、酸白菜辅以作料红烧。主食：米饭或馒头加绿豆粥适量。考试第二天早餐：面三两、两个蛋包、水果、豆浆200毫升。中餐：肝腰合炒。主食：米饭，另加杂粮粥，餐后再吃西瓜或甜瓜250克。晚餐：黄花鱼或带鱼。蔬菜合炒：茄子、豆角、土豆各200克，猪肉50克放佐料合炒。主食：米饭、绿豆粥一碗。餐后再吃适量糖拌西红柿。考试第三天早餐：面包2片、鸡蛋两个、牛奶一杯、蜂蜜5-10克、水果。中

4、餐：大米饭，盐水虾，肉丝、炒洋葱、菠菜、西红柿、海带、蛋花汤。晚餐：小米粥，菜、肉、小笼包、红烧鱼、芹菜，山药；酸奶一杯或水果。(解莹)