你的心灵出问题了吗.pptx

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1、第十三章呵护你的心灵健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。——世界卫生组织世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵。——雨果同学们平时关注自己的心理健康吗？你知道常见心理障碍的具体表现及成因吗？你知道如何“对付”这些心理障碍吗？随着社会的发展，生活节奏的不断加快，人们的竞争意识日益增强、工作压力日趋增大，各种心理问题接踵而来，在学校学习和社会生活工作中遇到种种困难和挫折，也许会给你的心理造成很大的压力，由此可能产生一些心理困惑或障碍。如果出现了下述问题之一，说明你的心理可能出现了问题，应引起重视：①常常感到“活得很累”；②常处于烦躁、

2、焦虑、沮丧与孤独之中；③遇事老往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安；④经常产生一些明知不必要但又无法摆脱的怪念头、无故猜疑自己或他人；⑤时常感到闷闷不乐，郁郁寡欢，甚至想过轻生等。生活中，身体上很多疾病，如：感冒发烧、皮肤疮疹、消化不良等身体疾病可以感受到，可以就医，对症下药。但是，很少意识到或根本不会发现重视心理上的伤痛，因而，心理上的问题看不见，摸不着，也不能通过仪器或化验来确定其严重程度。如果你经常处于压抑、焦虑、恐惧、担忧、矛盾、等状态，又未能及时发现和有效地消除这些不良心理的影响，将会对你的健康成长不利，还可能造成心理障碍或性心理缺陷。心理上出现问题不可怕，可怕的是根本没有发现并予以重

3、视，更可怕的是没有信心解决或不接受解决心理问题。常见的心理障碍及成因由何而来？为了不让你的心灵像陆地缺少植被一样慢慢地荒漠化，不妨打开你的心灵的窗户，用你的激情、智慧、自信驱散心理上的困惑，为拥有健康的心理扫除障碍，为你的心空播撒阳光，创造人生辉煌。怎样为你的心空播撒阳光，预防、消除心理障碍？一、搬开压抑心灵的大山——自我放松训练二、“哆、唻、咪”，聆听轻松的旋律——音乐放松三、还原真我——认知调节四、循序渐进、逐个击破——系统脱敏1、建立恐怖（或焦虑）等级层次2、系统脱敏训练五、为自己打气——自我暗示六、“心情”也在于运动——体育锻炼小结：心灵SOS的原因、表现以及调节方法名称定义原因表现调

4、节方法神经衰弱多愁伤感患得患失犹豫不决慢性疲劳、情绪不稳、易兴奋、神经紊乱、失眠多梦、睡后困乏持久的精神紧张，工作学习繁中、压力过大、时间过长，不注意休息和睡眠等头部不适，睡眠障碍，脑力劳动率下降，注意力不集中，记忆力减退，体力衰弱，全身乏力，心情烦躁，易为小事情绪激动自我放松音乐放松体育锻炼焦虑杞人忧天寝食难安内心紧张不安，预感危险或不利情况不愉快情绪和体验过度内心冲突引起，理想和现实之间有较大差距内心紧张、焦虑、恐惧、心跳厉害，窒息感，敏感，注意力不集中，恐惧性预感，坐卧不安、杞人忧天自我放松认知调节自我暗示体育锻炼抑郁郁郁寡欢悲观厌世唉声叹气对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验无助的消极情绪

5、，破坏情感生活平衡，自信心下降，有较强自卑感情绪低落，封闭自守，心理状况很糟，无力改变，有轻身念头，唉声叹气，没有活力，口干心悸、耳鸣多汗音乐放松认知调节体育锻炼强迫障碍穷思竭虑强迫意念、行为为症状，明知不必要但又无法摆脱重复出现的观念、情绪和行为压力增大而引起，伴随焦虑、不安等强烈的情绪体验强迫意念：强迫回忆、疑虑，强迫性穷思竭虑、对立思想；强迫行为：强迫计数、强迫洗涤、强迫性仪式动作系统脱敏认知调节体育锻炼恐怖障碍如临深渊如覆薄冰对特定的物体、活动或处境产生持续不必要的恐惧，不得不回避的一种心理障碍曾有过创伤体验，现在又遇到类似的事件从而唤起恐惧反应出境恐怖社交恐怖物体恐怖系统脱敏体育锻炼