十种坊间减肥法.ppt

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1、十種坊間減肥法內容體重指數腰／臀比例成人正常脂肪比例肥胖的影響10種常見減肥方法控制體重的正確態度吃最少吃最多吃多些吃適量健康飲食金字塔體重指數(BodyMassIndex)體重(kg)BMI=---------------身高(m2)體重指標BMI定義<18.5過輕18.5-22.9標準23-24.9過重>25肥胖體重指數(BodyMassIndex)例子１：體重　＝　40公斤　(88磅)身高　＝　1.60米　(5尺3)BMI　＝　15.6例子2：體重　＝　50公斤　(110磅)身高　＝　1.60米　(5尺3)BMI　＝　19.5例子3：

2、體重　＝　77.3公斤　(170磅)身高　＝　1.73米　(5尺8)BMI　＝　25.8例子4：體重　＝　77.3公斤　(170磅)身高　＝　1.60米　(5尺3)BMI　＝　30.2腰／臀比例（WHR）腰圍(吋)WHR=-------------臀圍(吋)比例男性<0.9女性<0.8腰／臀比例（WHR）例子１：女性腰圍＝　24吋臀圍＝　34吋比例＝　0.71例子2：男性腰圍＝　29吋臀圍＝　35吋比例＝　0.83例子3：女性腰圍＝　32吋臀圍＝　40吋比例＝　0.8例子4：男性腰圍＝　35吋臀圍＝　37吋比例＝　0.95成人正常脂肪重量比

3、例：性別17-29歲30-69歲男性14-20%17-23%女性17-24%20-27%糖尿病冠心病高血壓骨關節炎癌症皮膚病心理問題肥胖的影響坊間常見減肥方法1.推脂/摵脂2.抽脂事實：沒有醫學根據，脂肪必須要被運用才會消失，用外力是不能將脂肪推走或推散。原理:利用人手「推和摵」刺激淋巴系統，排出部分脂肪組織內的水分，令組織體積縮小，達致纖體；亦可把脂肪推到「指定位置」。原理:利用手術將皮下脂肪組織抽出，解決局部肥胖，減少體內脂肪。事實：是治標不治本的方法，手術不佳或抽走太多脂肪，會令皮膚縐起、凹凸不平，若受到細菌感染更會危及生命。坊間常見

4、減肥方法4.節食原理：減低每餐進食分量或用餐次數以減少熱量吸收，燃燒體內儲存脂肪，達至減肥效果。事實：每天最少要1000卡路里的熱量，但亦需平衡維他命、礦物質、蛋白質及纖維素等各種營養需要及配合定期的有氧運動。3.飲醋減肥原理：醋有排毒、清腸胃、消脂纖體等功效。事實：無醫學證據支持醋可消滅脂肪。坊間常見減肥方法5.藥物減肥原理：利用藥物壓抑大腦中樞，控制食慾；阻止腸道分解食物脂肪的酵素分泌，減低吸收脂肪；增加身體水分流失等，達至減輕體重效果。事實：必須由醫生處方及跟進，並需留意每種藥品可能引起的副作用，服用期間及停藥後需配合適量運動及均衡飲

5、食。坊間常見減肥方法6.素食7.三日減肥菜湯事實：吃素減肥視乎用油量，全素食人士要多進食含高鐵質、鈣質及維他命B的植物性食物。原理：素食的纖維質較高，亦無動物脂肪，是會比正常吃肉者吸收的熱量少，令脂肪積存在身體內的機會相對減少。原理：聲稱三日可減七至十磅。事實：不合均衡營養原則，味道單調、乏味，容易產生惡心、肚脹。長期進食令人出現頭暈、腳軟等營養不良現象。坊間常見減肥方法8.減肥茶9.Fit-for-Life事實：主要成分是輕瀉或利尿劑，減少身體的水分，可導致身體的水分及電解質平衡失調，令心率不正常及出現脫水的情況。原理：聲稱能燃燒脂肪，幫

6、助消化。原理：胃部不能同時消化肉及澱粉質，所以肉類會先被消化，未能被胃部消化的碳水化合物會積聚在腸肉形成毒素，導致肥胖。聲稱可短時間內減10磅。事實：很多食物等都同時含有碳水化合物及蛋白質，所以此理論不能成立。坊間常見減肥方法10.高蛋白低碳水化合物餐／Dr.Atkin’sDiet事實：減去的體重主要來自水分，身體會分解脂肪和蛋白質作為能量，產生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲倦、頭疼、可引致中毒及昏迷。原理：碳水化合物及糖質對身體有害，高脂肪及高蛋白質飲食可逼使身體使用脂肪，藉此達到快速減磅的效果。控制體重的正確態度了解自己減肥的原因了解沒

7、有捷徑可快速又安全地減肥制定實際的理想體重及所需減肥的時間保持均衡營養懂得選擇低脂低糖而營養價值高的食物用積極的態度選擇食物勿「化悲憤為食量」習慣定時吃東西作適當運動保持身心健康控制體重必須持之以恆由胡美怡(註冊營養師）提供