荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉.doc

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2、每周抽出一定时间，做三次这种锻炼，那么你还会感到心情改善，并有一种一定要保持身体健康的激情荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。还迟疑什么？赶紧从今天开始吧荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　1、像木板一样挺直　　面部向下，弯臂，肘部位于肩膀下方，保持这种姿势俯卧荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。向上提升身体，这样全部体重都由肘部，前臂和脚趾尖支撑荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。（手臂和肩膀下的肘部刚好成直角荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。）保持头部，肩膀，臀骨，和脚部等全身部位于一条直线荷叶减肥茶配方简单步

3、骤摆脱腹部赘肉。向脊椎方向内吸肚脐：背部不要弯曲荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。坚持30秒钟荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。休息1到2分钟，然后重复刚才的动作荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　效果：强化腹部上下部位，以及背部下部，同时改善行姿荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　安全小贴士：　　是不是发觉很困难啊？如果是的话，那么依靠肘部和膝盖（而不是脚趾）支撑提升身体荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。从头部到膝盖成一条直线，向脊椎方向内吸肚脐：坚持30秒钟荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。休息，然后

4、重复刚才的动作荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。当感觉这样不再具有挑战性时，再依靠前臂和脚趾支撑体重荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　2、侧卧　　膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。依靠肘部支撑体重，提升身体躯干，肘部刚好位于肩膀下方荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。（注意绿线是起始位置荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。）向上提升臀骨，直到身体从头部到膝盖成直线荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。然后回复到起始位置荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。这么坚持10

5、次，然后换到身体左侧荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。身体每侧各做两次，每次10回荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。效果：增强腹部两侧的肌肉；防止背部疼痛荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　安全小贴士：　　在做运动的时候，不要前后倾斜身体，不要弯腰荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。位于上面的肩膀和臀骨须一直向天花板方向荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　3、身体延展运动　　从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。缓缓地将左肘和右膝逐步向对方拉近荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘

6、肉。将左肘和右膝旋转回复到原位时，逐步伸展身体，伸展腿部：继续旋转，使肘部尽力指向天花板方向，眼睛向左肩看，反复做10次，然后换到身体另一侧，每一侧再如此锻炼一次荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。效果：增强背部下侧肌肉，从而保持腰部形体荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　安全小贴士：　　如果没法保持平衡，那么紧缩腹部，注视身体前方一点荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。随着身体逐步强健，试着看自己的肩膀荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　4、数字8运动　　背部向下躺在地面，手臂位于身体两侧伸出荷叶减肥茶配方简单

7、步骤摆脱腹部赘肉。提升双脚，两膝微微弯曲荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。双脚并拢，向一侧方向画8的形状：双脚向下向右画圈一左侧臀部和背部下部轻微离开地面一然后向下向左画圈荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。反复10次荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。效果：强化改善腹音暇其两侧肌肉荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。　　安全小贴士：　　如果这种运动伤害背部，稍微向外弯曲自己的膝盖荷叶减肥茶配方简单步骤摆脱腹部赘肉。它冰之注意：就业余的通俗减于马的谚语肥答案一言难最好不要用进步找唱减松的衣服以避腹肥门来借指苏州后产源的

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