减腹部赘肉方法一

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时间:2018-08-10

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1、第一步:  1、张大双腿站立,双手张开,掌心朝下,闭上眼睛吸气,用力收紧腹部。2、张大双腿站立,弯下腰部与地面平行,用左手放在右脚上,右手往上甩,吸气收紧腹部,动作重复15次。  3、张大双腿站立,弯下腰部与地面平行,用右手放在右脚上,左手往上甩,吸气收紧腹部,动作重复15次。  第二步:  1、平躺在垫子上,左手掌心朝下自然放在垫子上,右手弯曲放在耳朵旁。右脚伸直,左脚抬起至小腿部分与地面平行,吸气,动作持续20秒。  2、平躺在垫子上,左手掌心朝下自然放在垫子上,右手弯曲放在头后面。右脚伸直,左脚抬起至小腿部分与地面平行,吸气,用腹部的力量微微抬起头,动作持续20秒,

2、再换边重复动作。  3、躺在垫子上,左手掌心朝下自然放在垫子上,右手弯曲放在头后面。右脚伸直,左脚抬起至小腿部分与地面平行,吸气,用腹部的力量把头抬起转向左边,动作持续20秒,再换边重复动作。第三步:  1、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部,左手弯曲置于头后面。  2、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子,以脚掌和头部为支点,用腹部的力量尽量把身体往上抬,动作持续20秒。  3、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部,左手弯曲置于头后面。(恢复第一个动作)  4、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子,右手放在腹部,收腹吸气,然后用腹部的力量把头尽量往上抬,动作重复1

3、0次。

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