保护你心脏的七条建议.doc

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1、保护你心脏的七条建议心脏病专家针对生活屮最常见的危害心脏健康与安全因索，提出爱心与护心的7条建议，以供参考：(1)少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醉食物的虾、肝、蛋黄等。提侣每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。(2)不吸烟:烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。(3)多运动:每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次1()分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。⑷调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠

2、心病的因素。M注意提升高密度脂蛋口胆同醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醉水平。(5)放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、尅状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高7()%左右。(5)睡眠好:良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏fl我保护措施。(7)适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。