滑雪技术要领.doc

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1、1.选用滑雪靴滑雪技术要领滑雪杖握法示意图滑雪板固定器开启状态选用合适自己的滑雪靴（自己平时的尺码即可）、滑雪板、滑雪杖。合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。2.穿戴雪具在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地（初学者不要在斜坡上穿鞋），在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下踩滑雪靴的后跟，听见“啪”的一

2、声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。3.着板平地行走、横向蹬坡、外八字蹬坡（1）平地行走技术包括直行、侧向行走和原地行走转向。平地直行时，注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小，双板距离与肩同宽。Cl>⑵平地直行技术示意图侧向行走是为上坡打基础，要领是：步幅小，保持双板平行。cr>raj侧向行走技术示意原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于静止状态的改变方

3、向。初学者只有掌握了原地改变方向之后才能比较自如地进行各种练习。原地改变方向的方法很多，既有板尾、板尖依次移动展开，逐步改变方向的方法，也有180度变向的方法，还有有原地跳跃变向。在这里主要介绍板尾、板尖次移动改变方向的方法。板尖展开变向和板尾开变向的方法很相近，也有把这两种变向方法称为原地踏步变向。板尖展开变向技术<1>板尾展开变向技术动作提示：A.无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置，板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体后，而板尾展开变向时雪杖支撑位置应在体前。B.雪板展开距离不易过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开的距离，在展开雪板时,体重要明显

4、地放在支撑腿上，体重的移动要快。C.原地转向时360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。(2)侧向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡。要领是：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直。V形踏坡雪板示倉图(2)外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法。要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内扣以使双板的内刃立起与雪面形成夹角

5、，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。2.直滑降技术选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑，使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方10米处，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髓部左右，雪杖头垂在身后，曲膝，膝盖在脚尖的上方，身体重心前倾，感觉胫骨压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。盲滑際技术示童图3.制动技术当感到下滑速度太快时，一般采用犁式制动技术减速。要领

6、是：身体重心前倾，双膝内扣，两雪板呈内八字，速度就会减慢，内八字越大，制动效果越好。当不慎摔倒时，要向身体的两侧坐倒，仰面倒地，伸开双臂，防止身体翻滚，以防扭伤关节。犁式,制动技术示藏正确倒加示童图2.犁式转弯技术如果已能掌握犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。要领：将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。犁式转弯技术示鸞图7・犁式回转技术如果掌握了犁式转弯技术，就可以练习犁式回转技术了。在前面犁式转弯后，作相反的犁式转弯，就完成一次犁式回

7、转，也有人称之为犁式摆动回转。犁衣回转技术示煮图8.平行转弯滑行平行转弯滑行要领：两只雪板平行，与臀同宽，通过重心左右的交换实现转弯。这个技术对练习者的身体素质要求较高，需要一定的力量和协调性，要在教练的指导下，经过一系列专门练习才能掌握。初学者盲目模仿，容易摔倒受伤。平行转弯技术示倉丙