蛙泳技术要领.doc

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1、详述蛙泳技术动作;从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。一•技术分析：蛙泳配合有一个顺II溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢仲直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。1.外划•双手前仲，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2•内划•掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。3.前伸.双手向前仲（肘关节伸直

2、）。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿叶气。腿部动作：口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。1・收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚穿在水面附近。2•翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚雰朝天,小腿和脚内侧对准水，像英文字母。3•夹蹬水：实际上是腿伸直的过程

3、（屈髓、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹-蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近仲直并拢的时候蹬水速度最快。双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。以下是蛙泳配合动作的图解与讲解：蛙泳配合动作详细图解蛙泳配合技术：手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿

4、还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髓，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如下图）。在蛙泳的游进过程屮，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气金部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。二.从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法：1.没翻脚用脚尖蹬水

5、（原因：1•膝、踝关节柔韧性湼；2•肌肉的用力顺序错误纠正方法：1・多做跪撑翻脚压腿的动作；2•强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作）2.小腿向下打水（原因：1•收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2蹬夹时仅靠小腿下压，髓关节没有充分伸展纠止方法：1・强调加大屈髓程度，多收大腿；2强调蹬夹时先伸競后伸膝，使脚贴近水面后蹬）1.平收宽蹬，蹬夹脱节（原因：1•收腿吋两膝外张；2•腿向外伸直后再向内并拢纠正方法：1•强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限

6、制两膝外张；2•蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢；3•朋池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。）2.臀部上下起伏（原因：1•收腿时用力过猛，屈競太多；2•蹬夹时挺腹纠方法：1•放慢收腿速度；2•减小屈靓程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部；3•蹬夹时腹部适度紧张，使身体保持平直姿势。）臂部错误动作及纠正方法:划水时手摸水（原因：1・手臂力量差；2•划水时肘部下沉纠正方法:1・加大手臂力量练习；2•多做水屮原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。）2•划水太后（原因：1•外划太宽

7、，内划太慢；2•划水方向过于向后内划结束时手停顿，没有及时前伸纠正方法：1•采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2•强点动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，不停顿）3•手臂边前伸边外划（原因：1・急于用手划水前进；2•急于抬头呼气纠正方法:1.强调手臂内划后并拢前伸，划行一段后再分手外划；2.多做水屮的原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后在开始下一个动作）配合时得错误动作及纠正方法:1•蹬夹的同吋划臂（原因：1•手臂前伸后没有划行，急于划臂；2•收腿太慢，蹬夹滞后纠正方法

8、：1.强调腿蹬盲后手臂保持伸玄并拢姿势划行一段距离；2•多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂腿交替用力的要领；3•从蹬夹三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂,最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划）2•蹬夹的同时伸臂（原因：1•手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留；2•收腿动作太快太极纠jE方法：1•强调先伸臂再蹬腿，对做臂一次腿一次的练习；2•强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；3•推迟收腿