《学习自控力训练》PPT课件.ppt

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1、学习自控力训练阳江市同心中学曾月珠如果将时间分为四类:1、工作学习时间(正常工作、加班、非本职工作时间等);2、生活必需时间(睡眠、用餐、个人卫生等时间);3、家务劳动时间(购物、做饭、缝补、照料老幼等时间);4、闲暇时间(视听欣赏、旅游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间),那么根据调查,人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3分,加班时间17分钟,做兼职时间为13分钟,上下班路途时间为61分钟,睡眠时间为7小时41分钟,用餐1小时16分钟,做个人卫生和其他时间1小时46分钟,做饭时间为50分钟,购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分钟。闲暇时间中,看电视为3小时

2、6分钟,健身为12分钟至13分钟,读书看报听广播约半小时,娱乐活动22分钟。算一算:1、一年里大体上我们能用在学习和工作的时间?2、假如我们能活到70岁,我们可用在学习和工作的时间大概是多少?调查表明:中国城市男性的平均寿命为72岁、女性为75岁,以此计算,男性工作学习时间为13年7个月,生活必需时间为32年5个月,家务劳动时间为5年,闲暇时间为21年。而女性工作学习时间为12年,生活必需时间为33年8个月,家务劳动时间为7年6个月,闲暇时间为21年10个月。学习自控力训练阳江市同心中学曾月珠一、请同学们诚恳地回答下列问题:1、你在面对学习任务时,是否有拖延习惯?2、拖延这种坏习惯给你带

3、来了哪些烦恼?3、高二:如果你仍然没有改变,你会因此付出哪些代价?会给关心你的人带来哪些影响?请详细描述你看起来会怎么样?情绪怎么样?4、高考:如果你仍然没有改变,你会因此付出哪些代价?会给关心你的人带来哪些影响?请详细描述你看起来会怎么样?情绪怎么样?5、高二:如果你成功改变,你将会得到什么样的回报?会给关心你的人带来多大的好处?请详细描述你看起来会怎么样?情绪怎么样?6、高考:如果你成功改变,你将会得到什么样的回报?会给关心你的人带来多大的好处?请详细描述你看起来会怎么样?情绪怎么样?二、请第一小题回答否的同学回答下面的问题:2、如果你有拖延这种坏习惯,它会给你带来哪些烦恼?3、因为

4、你没有有拖延学习的行为,高考时你将会得到什么样的回报?会给关心你的人带来多大的好处?请详细描述你看起来会怎么样?情绪怎么样?风中的雪.mp3◆老师小结:要改变拖延行为,必须把痛苦与拖延行为连接起来,而把所希望的新行为和快乐连在一起。讨论的情境资料:当老师留了很多枯燥的作业时,你多次下定决心,少看电视,要留出点时间来做作业,可是,当电视开了后,虽然没有什么好看的节目,但拿着遥控器来回换台就花掉了不少时间,直到最后一刻才奋笔疾书,于是就带着内疚的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉,但第二天依然照旧。这是你以前的行为,一想到拖延行为所导致的痛苦情境,你要努力去改变,如果这个周末你同样有很多枯

5、燥的作业时,你计划要怎样行动,以克服你的拖延行为。◆课后作业请同学们在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容(在情境想像活动中对问题的回答),不断去想像拖延导致的痛苦情境,以及改变拖延行为后的快乐情境,并将你所做的情况写在心理日记本上,每星期上交一次。

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