蔬菜瓜果、养生饮食、医生建议、健身宝典集锦.docx

《蔬菜瓜果、养生饮食、医生建议、健身宝典集锦.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、※十个诀窍1.无论天气怎么样，每天抽空步行三十分钟，然后打电话告诉一位朋友你完成了。每天步行半小时，可把心脏病的危险降低百分之三十。坚持每天散步的人，对其他保健活动通常也持Z以恒；反Z,没散步习惯的人，对其他保健活动也会较松懈。每天打电话给朋友很重要，代表你下定决心。这位朋友应该热心而不唠叨，没接到电话时会主动联络你。2.了解白己的血压，设法把血压降低到一一五。血压值或许比腹固醉值更重要；做少量运动，减少腹部脂肪，就可把血压降低。腹脂储存在腹部的网膜里，用以供应肾脏、肝脏等重要器官所需。有个理论说：体重增加，脂肪也会增加

2、，并堆在肾囊内，肾脏受到脂肪压迫，就须释放出荷尔蒙，以提高血压，把血输出。所以，只要脂肪稍微减少，例如减去一、两公斤，血压就会很快降低。减少盐的摄取量，也有助血压降低；而有些人如果能减少饮食屮的糖与饱和脂肪，效果会更好。最近我诊治一位病人，他开始时血压是一六O,动脉没有阻塞。七个星期后，透过减肥、散步，以及减少饮食屮的糖与饱和脂肪，他的血压降到一一五。你如果血压超过一四O,又不能坚持以上三种方法，那就可能要服用降血压的药物；新出的药物既可降低血压，也没什么严重的副作用。3.每天吃三十克坚果。坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇（

3、HDL,也称

4、■好」胆固醇）,减少炎症,并对心脏有好处；个屮原因，至今还未研究出来。坚果含有健康的omega-3脂肪酸、蛋白质和纤维，食用非常方便。不加盐的新鲜坚果大都有益健康；想要坚果可口些，可依个人口咪调理，例如胡桃，可把去壳胡桃放进烤箱？用摄氏一百八十度烤约九分钟。这样调理，就不会产生有害的脂肪，以及在汕炸食品屮常见的致癌物丙烯酰胺（acrylamides）等。4.了解你的高密度脂蛋白胆-固醉值，设法提高至五V。有些专家认为，「好」胆固醉值高，对妇女来说，比较低密度脂蛋白胆固醇（LDL,也称「坏」胆固醇）值低,更为

5、重要。我们不知道原因,但多项研究发现，「好」胆固醇值越高越好（五十已不错）。增加「好」胆固醇其实轻而易举,只要多运动,每天喝一杯酒，吃健康的脂肪，如橄榄汕、芥花籽汕和坚果等便可以。你也可向医师了解烟碱酸（niacin）的作用，烟碱酸可提高「好」腹固醇，但可能有副作用。另外，泛酸（pantothenicacid,即维生素B5）也可能有帮助。虽然史他汀类（statin）药物的主要功能是减少「坏」胆固醉，但有些也能增加「好」胆固醇。5•每星期吃卜汤匙西红柿汁,是最受欢迎的一招。西红柿汁富含钾,可降血压。西红柿汁指的不是加了油、

6、盐的西红柿调味酱，也不要拌意大利面吃。吃得简简单单，才最有益健康。6.经常用牙线洁牙。可避免牙周病，防止动脉发炎，预防心脏病。大部分人都忽略了口腔卫生其实与动脉健康息息相关，包括流到心脏和性器官的血液，也与皮肤出现皱纹有关。7.饱和脂肪（多存在于牛肉、猪肉、全乳制品、棕櫚汕、椰了汕中）每天不要超过二I•克，并尽量少吃反式脂肪（部分氢化植物汕）。饱和脂肪和反式脂肪都会导致动脉发炎。一个肉桂面包约含七公克的饱和脂肪，一百公克的里肌肉约有四公克。反式脂肪存在于许多加工和烘烤食品屮（例如血包、饼干、薯片、薯条和色拉酱），坏处比饱

7、和脂肪有过Z而无不及。&详细阅读包装上的说明，只要前五种成分含糖，就不要吃。不要受低脂高糖食物的误导；糖会导致发炎,要是吸收的糖量高于身体所需，就会变成网膜脂肪，堆积在腹部。一九九O年代，许多人喜欢使用「低脂」的色拉调味品，却不知道原来里面充满高卡的糖，而且不如橄榄油之类含行有益健康的好脂肪。水果屮的糊是复合性碳水化合物，一般都有益健康。9.毎天喝一杯葡萄酒或啤酒。研究相继发现，滴洒不沾的人罹患心脏病的危险，比浅尝杯中物的人要高；酒喝得很凶的人，心脏病发的危险虽然较低，却较容易死于癌症。请留意，周五晚上一连喝七杯，不等于

8、每晚喝一杯！我们都知道喝酒害处很大，不过，不管什么酒，适量饮用都对动脉有好处。10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纤维；但留意要把蔬果彻底洗干净。如今，许多市场都有有机蔬果出售，虽然价钱较贵，但更有益健康。※医生建议晚上10：00前故好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉（午睡一小时抵过晚上睡三小时），年轻人一天至少要睡足八小时！那些经常半夜不睡觉的人！就早点睡啦！还看！晩上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晩间11-凌展1点，肝的排毒，需在熟睡屮进行。凌晨1-3点，胆的排毒,亦同。凌

9、晨3-5点，肺的排毒。（此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。）凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨