新启道体育单招体育单招长跑训练方法.doc

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1、新启道体育单招,体育单招长跑训练方法新启道体育单招认为，体育单招中学生系统训练分为3个阶段，长跑成绩提高并不是很难。　　第1阶段，从初三第一学期开始直到寒假。这一阶段以体能训练为主，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时，学生通过这段时间来储备自己的体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。　　第2阶段，从第二学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练

2、。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。这阶段在教练的监督、指导下训练效果更佳。　　第3阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。　　除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。