心灵放松引导语.doc

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1、请你闭上眼睛，舒适地坐好，怎么舒服就怎么坐，最好把钮扣、手表、鞋带都解开，让你全身不受任何束缚。先做几个深呼吸。用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢地吐气，要慢、要匀，吐长气。好，再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，让氧气和能量随着血液慢慢地流动到你的全身，你的全身充满力量。好，吐气，吐出二氧化碳，吐出你的烦恼和不快乐。吸气——，吸进氧气，吐气——，吐出烦恼，吸气——，吐气——。下边想象你来到一个公园的大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和

2、青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖清水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。你的右边是一片树林，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大堆棉花一样。白云在下

3、落，下落，落到你身边。白云缭绕，你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉，高空非常凉爽，非常舒服。你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩。白云载着你的身体下落，下落，你的身体在下沉，越来越沉，落到地面。现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好

4、咸，海浪没过你的身体，慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗！退下去，你的身体一凉一暖。海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲走了你所有的烦恼和疲劳，白云又落在你身边，你的身体又随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻。飘啊飘，又飘回我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。现在你重新坐在椅背上，感到非常舒

5、服，非常放松。放松——，头皮放松，额头放松，面部、颈部放松，全身放松，前额放松，眉头放松，全身放松，越来越松，放松——，放松——，现在你感到非常舒服，非常放松。下边我从五倒数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，数到零的时候，你会彻底清醒。醒来后你感到，精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作效率越来越高，你对未来充满了信心，你的前途一片光明！一定能成功！好，五——四——三——二——一——零。