学会使用腹式呼吸.doc

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1、学会使用腹式呼吸呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。Step1选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。Step2吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。Step3呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。

2、呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制。Step1采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置Step2深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息Step3以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝

3、试高级版的呼吸法呢？这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。吸气Step1双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。Step2上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。Step3将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。Step4:吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。