种瘦腿方案瘦出细腿没问题.doc

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1、3种瘦腿方案瘦出细腿没问题因为腿粗，总被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号吗?小编今天教你3种瘦腿方案，让你重塑纤细腿型。三步马步操　　No1、瘦腿操-马步操　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。　　空中脚踏车操　　No2、瘦腿操-空中脚踏车操　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。二、按摩术　　按摩瘦

2、大腿　　No1、瘦腿按摩术-大腿　　Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。　　Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。　　Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。　　按摩廋小腿　　No2、瘦腿按摩术-小腿　　Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。　　注意事项：双手捏住腿

3、部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。三、瘦腿饮食法　　No1、晚间少吃淀粉质　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!　　No2、几种食物越吃腿越瘦　　紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助

4、排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。　　No3、饭后站立　　很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。