浅谈200米如何训练,才会跑的更快。.docx

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1、浅谈200米如何训练，才会跑的更快。原创 2016-09-01 时年 体育教学网  就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：　　1．100／200m型　　2．200／400m型　　3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。　　尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。　　●

2、如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。　　●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。　　“体教网（微信：tiyujx）”认为：许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。　　指导200m跑运动员训练的基本原则有：　　1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。　　2．

3、力量和速度同等重要。　　3．跑好200m的重要因素是放松。　　4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。　　200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。　　“体教网（微信：tiyujx）”认为：200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。这助于在整个赛程中保持快速度。但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。这样，运动员可在整

4、个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。　　在训练中，程度地进行全力冲刺跑是非常明智的。以米歇尔·约翰逊为例，他的力量训练类型属于200～400m型(B型)。他的速度训练相当有限，而更多的训练重点放在起跑、接力传接棒、适当的速度练习上。如果在适当的时间里进行速度训练，那么，什么也不会失去，且通过最小程度地进行全力冲刺跑又会得到许多东西。　　对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特殊训练：　　●在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑4～6次。　　●然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。　　●继续移劝标记至少到60m处，让

5、运动员进行起跑训练。　　200m训练　　1．吸气和呼气跑　　●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。　　●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。　　2．150m加速跑训练　　●50m1／2速度。　　●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。　　3．速度记录　　●60m9／10速度。　　　　●40m往返跑，沿弯道慢跑。　　●重复做曲背伸展运动。　　2圈作一记录。　　不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。　　4．“h”形态和慢速　　进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。　　●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)　　●脚

6、步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)　　5．斜坡跑训练　　●长距离斜坡跑是200m。　　●短距离斜坡跑是100m。　　●轻度斜坡跑训练。　　●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。　　6.技术训练跑　　●5～10次(重复)　　●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。　　●手臂、手、膝和主要放松部位。　　7．比赛项目跑训练(300m)　　●头200m跑用28s完成。　　●下100m跑用12s完成。　　●训练在疲倦时继续奔跑的能力。　　秋季(9～10月)：6周草地训练跑　　周一　　1．吸气呼气跑训练　　2．放松跑　　3．6×100m技术跑训练(参考200m训练第7项

7、内容)　　4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇　　5．力量训练　　周二　　1．吸气和呼气跑训练　　2．放松跑　　3．6×50m技术跑训练　　4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s)　　10min间歇　　乙：4×600m跑1min52s／组(400m75s)　　10min间歇　　周三　　1．吸呼气训练跑　　2．放松　　3．10×50m技术训练跑　　1min间歇　　4．3×5次长距离斜坡跑训练　　2min间歇　　5．1×800m慢跑　　6．力量