四练一练体能

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1、中小学体育教案用纸年级：七年级　　　　　　　　班次：1－14班　　　　　　　　　课次：1教　材内　容1、快速跑　　2、素质场　地器　材田径场课　的任　务1、认知目标：通过学习了解快速跑的方法、动作要求和动作过程，了解几种起跑的方法（蹲踞式、站立式）。2、技能目标：提高速度、灵敏、协调性等身体素质，体验各种方式的快速跑。3、情感目标：培养学生的学习兴趣、提高自信心，培养团结互助、顽强进取的精神。重　点难　点1、重心前移，两腿用力蹬地，有力摆臂。2、保持正确姿势，后蹬有力，蹬摆结合。课　的结　构课　的　内　容组　织　教　法　与　要　求运　动　量次数时间强度准备部分10ˊ一、课堂常规1、体育委员

2、整队、检查、报告人数。2、师生问好。3、教师宣布本次课的教学内容、目的及要求。4、检查服装，安排见习生。二、热身慢跑2圈三、徒手操四、摆臂练习1、体育委员整队，并向老师汇报出勤情况。××××××××××××××××〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇▲要求：快、静、齐，注意力集中。××××××××▲〇〇〇〇〇〇〇〇1、成体操队行散开。2、注意力集中，认真听讲。3、积极参与，动作到位。基本部分28一、学习快速跑1、原地摆臂练习（前摆不过肩，后摆大小臂夹角在130°左右，双手半握拳）2、原地跑强调摆臂练习3、站立式起跑练习、背向转身跑，高抬腿结合快速跑练习、小步跑结合快速跑练习（以上练习距离为30

3、—50米）。组织形式：××○○▲1、学生认真听讲，仔细看。2、学生依次练习起跑1—2次。课　的结　构课　的　内　容组　织　教　法　与　要　求运　动　量次数时间强度基本部分28ˊ二、快速跑迎面接力赛场景1、学生分成人数相等的若干组，每组分成两部分，分别相向站在篮球场底线，排头手持接力棒，听教师口令开始起跑、将棒传到对面队友手中，队友在将其传给下一位队友，直到最后一位止。先完成的队为优胜，失败者做相应的轻微惩罚练习或模仿动物动作。三、素质练习——绳梯1、前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格内。2、横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。组织形式：××××○○○○

4、▲学生在教师指导下依据规则进行比赛要求：轻快、节奏感强，脚踝有弹性。要求：轻盈快速，保持前脚掌着地。结束部分7ˊ1、整队集合2、小结3、放松练习　听音乐放松4、收集器材5、下课1、学生集合2、认真听讲3、充分放松4、归还器材5、下课课后记载运动量预测180-170-160-150-140-130-120-110-100-密度预测35%.........051015202530354045