失眠原因分析

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1、失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过破或者•被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾芦大的同睡者也影响睡眠。（2）生理因索：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由H班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重耍工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。（4）眾体疾病：各种疼痛性疾病，

2、使人痛苦的疾病如心帅疾病、关节炎、晚期癌症、夜丿求症、鬥肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴冇失眠症状。（6）食源件因索：最常引起失眠的物质有咖啡因、茶緘和各种兴奋剂，以及酒粘:和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。（9）假性失眠：假性失眠乂称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

3、克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等冇充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的-日生活制度，保持人的正常睡一曜节律。三、创造有利丁-入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只耍长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白夭适度的体育锻炼，有助于晚匕的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、口我调节、口我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限

4、制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打吨片刻外，应避免午睡或打吨，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适暈地配用安眠药或小剂暈抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。1）失眠的原因适成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重耍原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。3）失眠的预防与保健主要应做好以下儿方而：%1以消淡而富含蛋口质、维生索

5、的饮食为宜。%1参加气功、太极拳等强调粘:神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。%1生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。%1眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助丁-改善睡眠。33,病因Q9)?失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：(1)起始失眠：是入睡闲难，要到后半夜才能牛嘤删窠粽拧13.孤恰15.志宓纫m?(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常冇恶梦，小年人消化不良的，常易发生这种情况。(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后

6、即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醉•，多梦早醍。患者因夜眠不足，白夭精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳I鸣、、健忘、手颤、头脑秤胀沉重、容易动怒等症状。欠眠乂会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中页称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“鬥不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者■多见此症。H疗注意事项(1)口疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力

7、求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鍬、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。⑷睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步Z类的松散活动。⑸上床前以40°C-50C温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，

8、消除紧张焦虑情绪，使心理趋丁-平衡。(睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，冇助于提高睡眠质量。(9)淸早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。向治疗法一、成药自疗法(1)女定，25-5亳克，睡前服。(2)速可眠，0