探究女子摔跤!手体力训练

《探究女子摔跤!手体力训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、探究女子摔跤!手体力训练一、女子肌肉的特点谈到女子摔跤！手的训练时，必须先了解男女在体力上的差异。首先，由于荷尔蒙的不同，导致了肌纤维的不同。女子肌肉的体积小于男子，这在摔跤中有很多不利之处。一般男子肌肉占其体重的40%左右，而女子只占30-35%o另外，女子体重轻于男子，体力也差于男子。女子骨骼肌小，相反，脂肪组织多。因此，女子肌肉力量、速度和精力都比较低弱。男子脂肪主要储在背部、胸部和腹部。而女子主要储于臀部、上肢和大腿部。这样，严重地影响着女子运动员动作的灵活性。由于臂力弱，女子不能像男子那样迅猛地以招数控制对方。女子骨盆宽大、且发

2、圆，所以其大腿骨的角度也大。女子关节和韧带都软于男子，女子躯干长下肢短，臀部及大腿沉重，重心低，对跑步等运动不利，但是，由于个子矮，重心低,其回转速度快与男子，身体平稳性好。女子心脏和肺都小于男子，其容量、重量和最大负荷相当于男子的65-75%,呼吸大约相当男子的70%o二、女子的体力和精力女子体力与男子相比，是男子的60-80%,其最适当的体力训练量也相当于男子的60-80%o但是，进行一般强度的训练量几乎同男子一样，或者说只略低于一点点。女子的精力大约是男子的70-80%o一般女子超力量发挥能力小，也就是说，只能发挥其训练范围内的力量

3、。因此，女子摔跤！手必须坚持长期的各种体力训练。三、怎样增强女子摔跤队员的肌肉力量在体力训练中，首先需要增强肌肉力量。很明显，女子的肌肉力量很弱，特别是臂力。以臂为中心的重力量练习很重要，许多人认为，如果女子进行重力训练，其肌肉同样也会很快的发达起来。实践证明，适当的重力训练能增强肌肉力量，同时还会提高运动能力，减少损伤，是女子肌肉强健体型健美。进行训练时，大约有两周的准备时间。开始时最好以轻负荷，按10次一组进行推举，逐渐加大负荷、逐渐增加训练范围和时速。下面是几种能增强肌肉力量，适合女子训练的方法。1、卧推:仰卧于长凳之上，两手紧抓1

4、0公斤的杠铃，然后在胸部向上连续推举10次，这样可强化胸大肌、上臂三头肌和三角肌的肌力。2、深蹲:将20公斤的杠铃扛于肩头，然后反复下蹲10次。两脚叉开同肩宽，大腿要尽量下蹲，这样可强化腰腿肌肉,并使其健美。3、侧举:仰卧于长凳子之上，两手紧抓五公斤的哑铃，两臂伸向左右，然后反复划弧形上举10次，这样可强化三角肌、胸大肌、背肌、腰肌等。4、负重提踵：直立，两手紧抓2公斤的哑铃,反复做20次提脚跟运动，这样可使脚腕变细，可增强小腿三头肌肌力。5、俯卧后仰身：俯卧与地面，将身体用力抬起上仰，反复做10次,可增强臀大肌并使其健美。6、躯干弯曲：

5、仰卧于地面，两手叉握放于头后。然后边抬两腿边抬上身，使身体弯成弓形。这样反复做10次，可增强腹肌，使腰围肌。进行上述训练时，如果负荷过轻，可增加次数，或者增加负荷，也可以用同样的负荷，以快速的动作进行训练。这种情况应按10次X5组进行练习。四、要培养耐久力和基本体力培养耐久力是所有女队员都要进行的训练项目之一。各队女队员都有些好的训练方法，主要是经常进行跑步训练。但练习跑步时，不要进行过长距离的跑，最好慢跑1500-2000米。培养基本体力，可以进行一些轻微的基础锻炼。下面是一套有效的训练方法。开始时，每次训练一组，两周后逐渐增加组数。1

6、、30-50公斤杠铃卧推10次X3组。2、俯卧撑10次X3组（跪着做）。3、高抬腿跑10次X10组。4、俯卧后仰身起10次X8组。5、后俯卧撑10次X10组（两手朝后，将腰撑起）。6、臂部转动10次X8组。7、后踢腿10次（以臂撑姿式，两脚在后互跖也可跪着踢）O