户外徒步常识范文

《户外徒步常识范文》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、户外徒步常识范文徒步是一个很好的运动近年来也有越来越多的人开始参加徒步运动那么大家又是否知道徒步运动的一些常识呢?下面小编就来和大家说说吧一、徒步的好处1.头脑促使脑部释放内啡肽使心情愉悦2.肺部增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望3.背部加强背肌力量且对背部伤害较小4.腿脚行走相当于对骨骼进行力量训练能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量一周步行三个小时以上就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险一周三天每次步行45分钟以上可以预防老年痴呆一周步行7小时以上可以降低20%的乳腺癌罹患率对II型糖尿病有50%的疗效二、徒步装备清单1.必备用品背包、快干衣裤或长袖(

2、注意防晒)、徒步鞋、防晒品、帽子或墨镜以免晒伤个人药品(如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物防蚊药)食品、饮用水、出发时每人自备水以备旅途适当补充自带零食半路可充饥2.推荐用品登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋3.徒步小神器弯刀(劈荆棘开道用)、灭害灵(对付胡蜂一类攻击性昆虫)、塑料袋(如遇天雨保护相机等电子设备不进水)、手电筒;打火机(如迷路晚上生火趋野兽照明取暖)伤可贴等三、徒步建议凡事有个循序渐进的过程如果是新手请不要急于求成1.一定按照自己的速度来走不要逞强埋头猛走这样会大量消耗体力结果是欲速则不达如果和好多人一起徒步最好找

3、一个和自己速度差不多的同伴同行2.科学的衡量自己的体能头几次外出徒步的时候最好坚持若干个小时而不要计划一定得走多远通过这样的几次活动对自己的能力有多了解之后在适当增加徒步穿越的强度3.不要只顾低头走路而错过周围的风景在户外徒步强身健体只是其中一个目的不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走大强度的体力付出有时候会得不偿失记住户外徒步的时候最恰当的速度是能够外吃自己走一整天的速度4.学会休息的步伐对于走路每个人都有自己的办法在徒步的时候应该用一个自己比较舒适的方法走路这样你的体力能够得到科学有效的利用5.徒步的时候要“多吃多喝”这里的多吃多喝是指吃喝的频度徒步的

4、时候人体的热量损失大为了补充体力需要及时补充水和食物在爬坡之前可以使当地多喝些水如果天气热出汗多可以在水中使当地加点盐6.在徒步的过程中要注意科学的休息一般每走50分钟休息10分钟不同的人可以根据自己的情况衡量加减四、徒步活动时行走技巧1.调气和上坡步法呼吸与步行的配合是重要的徒步技术尤其是在背重装上坡时在上坡起步时一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气踏一步、接着吐一口气再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步即感喘不过气来则应将步代缩短然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息就代表您己经成功这调气步法了当然在爬更陡的坡

5、背更重的背包时则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外提醒你吸气时需用力的深呼吸如此不但供气可以增加调气也能做的更好高山症发生的机率也会降低2.休息步这步伐是每上一步时后边的脚一定要打直只有将大小腿打直体重和推力才能完全由腿来支撑如此才可以让大小腿肌肉得到些许的休息;反之膝盖从未打直当然肌肉容易疲劳过度甚至发生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡需将鞋底完全接触碎石坡斜面如此才能利用最大摩擦力容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟反而很费力若遇较陡的碎石坡时可借助大小腿之力将鞋平推入碎石坡或推出一踏足平台才上移

6、;下坡则可利用脚跟下踩的力量让碎石坡出现一踏足点后才继续下移步伐另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡让自己如行于平坦地面般舒适这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时要踩在重心的位置不然很容易造成脚踝扭伤哦倘若您能勤加练习后来连会滚动的石头也能助您行走自如