职业压力的应对和缓解

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1、职业压力的应对和缓解了解压力压力自测你现在的工作为你的人生创造什么价值？列出你认为最重要的前十项公式：价值－付出＝压力感为现在的工作你必须要做的付出是什么？列出你认为最重要的前十项对压力的认识压力是每个人的主观感受主观——个性化的感受——心理能量影响感受的层面诱因知觉情绪认知本能思考选择行动心理健康价值观理念思维模式方法技能行为模式本性灵活表达意识情绪情结人格行为认知本能潜意识前意识影响感受的层面蕴含的心理能量递增情绪体验是否对自己的情绪体验经常有察觉？对哪种情绪体验最常见对哪种情绪体验最剧烈体验练习（音乐绘画）内心冲突的解决方式合

2、理化（标准）外投（投射）移情隔离（没感觉）旁观者（抽离）1．部分化的解决方式2．一体化的解决方式压抑（内心的战争）自我的脱离（逃离）内心冲突的解决方式自大豪爽型①自恋型②完美型③傲慢自我谦卑型与世无争型3．综合性的解决类型（和理想化的自我相爱）（把自己和理想自我等同起来）（把自己和权利、尊严等同起来）把真实自我与理想化自我混为一谈（自卑、从属、依赖、顺服）（退出积极的生活，消极怠惰）内心冲突的解决方式3~7岁7~12岁12~21岁奠基期形成期彩排期定形期成年老年0~3岁本能防御情结子人格人生脚本的形成修正期21岁以后老年晚期觉察修正选

3、择做为行动行动欲望欲望价值观的形成正向的经验能力自我价值正循环成长过程负循环保护外衣负向的经验能力与环境作用的结果与环境作用的结果价值观价值观爱伤个性化机制的建立心理结构心理能量（发生与变化）人们在成长中内心冲突的解决方式（心理防御方式）心理结构本我超我意识潜意识群体的本性（集体无意识）个体的本性（个体无意识）协调本我与超我形成的群体的共性需要形成的自我情绪被压抑的能量情绪困扰躯体化自我生存策略心理压力结果——压抑的情绪心理能量的流动——情结情结压力解决方式相似的情绪重叠累加心理能量的流动心理能量阻力心理压力内驱力个体个体的情况推动力

4、压力转化情绪困扰躯体化LOVE环境内驱力压力转化阻力在心理减压中能获得的收益个体LOVE成长的动力环境个体的情况推动力能量轴宁静理想的境界有自信快乐自信不足悲愤无自信冷漠麻木分界丧失心理能量——发展曲线大自信临界点没感觉心理能量的流动个体与系统的心理力量关系系统个体个体付出与获取的平衡系统付出个体获取个体付出向心力个体付出系统获取系统付出离心力力量的大小与成分是个体主观决定的了解子人格人不同侧面性格的代表形象人个体情结凝固的心理状态人在成长时固化的心理年龄原型在不同个体身上的表现人生各种角色的象征性代表职业化发展人的素质职业素质职业枯

5、竭职业动力对人的塑造：文明人职业人卓越人自然人卓越绩效卓越成就心理成熟爱的力量行为规范内心、精神压力职业素质职业心态职业减压痛并快乐着——面对生活的现实缓解内心的压力减压的途径自知（时常觉察）面对（打破防御）接纳（爱的力量）整合（改写人生脚本）职业减压的方法行为训练法——强化心理防御，暂时有效认知领悟法——用新的价值观改变认知体验训练法——情绪梳理，自我成长行为训练法各种技能、方法的培训（应该怎样，怎样做正确）身心放松（调呼吸）对不良感觉的处理对不良感觉的处理理智化合理化抽离法融合法转移隔离认知领悟法——接受新的观点没有两个人是一模一

6、样的；没有适用所有人具体事情的标准答案；没有失败，只是行为没有效果；有效果（比只是强调道理）更重要；沟通的效果决定于对方的回应；重复旧的做法只能得到旧的结果，凡事找三解；一个人不能控制另一个人；最有影响力的人是最灵活的人。体验训练法情绪体察心房意象心灵修养地一点点每天学习一点点，就是进步的开始；每天创新一点点，就是领先的开始；每天多做一点点，就是成功的开始；每天成长一点点，就是卓越的开始。谢谢