爱就是彼此珍惜--沟通技巧

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1、爱就是彼此珍惜——幸福婚姻的对话（转载）爱就是彼此珍惜　　　　　　　――幸福婚姻的对话 ［美］苏珊·海特乐　博士著　　黄维仁博士　改写　　李淑烟　译 重要的结论1.“长期逃避冲突”是预测离婚最准确的指标。2.爱火历久长燃的秘决，是夫妻学会处理冲突，并借着“爱的存款建立夫妻的友情。第一部分　合作式对话的基础第一章　说话的秘决现代夫妻关系最大的挑战是，如果我告诉你我心中真正的感觉，你就会逃避我；但我若无法把心中真正的感受与你分享，我们便会渐行渐远。美满婚姻的特征就是无妻两人可以在很开放、很安全的情境下，表达思想和情绪。能否用恰当的方式表达心中的感受，可以左右

2、你的配偶把你当战友或敌人。第一个沟通的基本原则　把你心中的想法清楚的说出来。（把你心中所感受到的忧虑、恐惧和需求清楚的说出来。夫妻能够表明彼此需要的时候，双方才能够明白对方所在乎的是什么。把心中的感受大方说出来，夫妻才能建立更密切的关系。在你有勇气把心中的感受大方说出来前，你要信得过对方，知道对方愿意了解并接纳你发自内心的话。）⒈直接表达内心真正的感受与需要。（暗示或拐弯抹角的沟通成功的几率通常很低，直截了当地心中的感受或需要说出来比较有效。美满婚姻中的夫妻会用希望双方都赢的心态，把彼此内心真正在乎的事情，开诚布公地拿到桌面上来谈，有了直接而诚恳的沟通，

3、双方才能建立持久而又满意的关系。）现代男士除了坚强能干之外，还要有感情与开放的心怀，才能与周围的人建立亲密的关系。“打落牙和血吞、不沟通型的男性主义只能在战场上才能有明显的意义。在战场上，战士需要服从命令，能吃苦而不发怨言。但是，现代婚姻所需要的是合作关系而不是英雄主义。和战场上不同，在亲密关系中，情绪和精神上的支持远胜过身体的保护。总而言之，在现今的世界中，学会沟通极为重要。”＿＿琼安·须比若《了解男人》当我们能把心中的感觉与想法说出来，同时也期望对方用心倾听我们的心声时，我们才能在婚姻中得到真正的平等、互相尊重。⒉避免暗中期盼与猜测。我们常常暗中期盼

4、伴侣在我们没开口前，就可以猜到我们心中的想法与需求，也常以为自己有“读心术”，能猜中对方心中的想法。这种期盼对方猜透自己的心意，自己也一厢情愿地猜测对方心意的行为，常带来许多不必要的误会与挫折。比“暗中期盼与猜测”更有效的沟通方式是“直接表明”与“直接问对方”。不沟通而只等着别人来猜你心中需要是非常难受的过程。在婚姻中，如果经常要猜测对方在想什么，或是感受什么，也是个痛苦的过程，不但双方都觉得很累，更造成许多不必要的误解。与其如此，倒不如直截了当地说出自己心中的疑问，同时问清楚对方的想法。很多时候，你会发现伴侣心中所要的和你所“猜测”的完全相反。因此，学

5、会放下自己的主观、武断与猜测，愿意虚心地询问，并了解伴侣内心的经验与感受，是建立甜美亲密关系的一大要决。⒊不要说：“你早就知道我认为……”与配偶交谈时常犯的另一种毛病就是认定对方早就知道你在想什么。在对话中如果以“你早就知道我认为……”来当开场白，对方可能会以为你在责怪他，而开始防卫，甚至反击。因此最好把你心中所想的用“我认为……”来起头，直接提出来。⒋说出你想要的，避免说你不要的只把你不想要的提出来，并不能给对方任何提示，让对方知道你到底需要什么。只把你不想要的告诉别人，就好像把一卷底片给对方看，而不是把冲洗好的彩色相片给对方观赏。底片上并没有颜色，如

6、果只看底片，很难知道冲洗出来的相片是什么样子。所以最好把冲洗好的相片给对方看，告诉对方你要的是什么。如此可以避免对方猜测与误解，同时，对方也比较容易依你的期望而行。促进关系的要决是，在双方对话中，一旦发现自己在说“我不想要……”时，能马上接下支说“我想要……”，或更有技巧地说“我比较喜欢……”。⒌用“正面请求”而非“负面抱怨”的方式来沟通“抱怨”只是把注意力集中在“过去的”、“负面的”与“你不要的”的事情上，对改变现况不会有帮助。“请求”则以尊重对方的心态把你的期望说出来。“请求”是把注意　力集中在还未发生的行为，使对方有改进并得到你鼓励与感激的机会。“

7、抱怨”的沟通方式中含有抨击、质问、命令、强求的味道。当对方听到你以强烈而不悦的语气说“你为什么不能这样”，或“你不应该这样”时，会觉得被你责怪与控制，为了要维护自尊，通常不是找理由替自己辩护，就是反击指出你没做好的地方，纵使对方脾气好，勉强去做你要求的事，也做得心不甘情不愿。然而，用“请求”的方式就大不同了。“请求”中含有高度的尊重，对方可以选择“拒绝”、“接受”或是“协商”。在被尊重、有选择自由的情况下，对方大多会按你的心意去做。第二个沟通的基本原则　　学习用话语来表达内心的情绪与感觉⒈寻找最能抓住情绪感受的字眼，标明并表达它们每当有感觉时，可以试着专

8、注那个感觉，直到你找到能抓住你感受的字眼，好比羞耻、高兴、紧张、讨厌、担心或是可