爱就是彼此珍惜(书)

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1、爱就是彼此珍惜─幸福婚姻的对话（书摘）苏珊海特乐原著、李淑火因翻译、黄维仁中文版合著、张老师文化2002年出版（建议您先阅读该书之后，再用这份讲义温习；因为书中有许多较不好的与好的对话方式范例。这本书的原则，亦可以运用于其它的人际关系。黄悦恒老师叮咛）过去三十年最顶尖的实证研究，归纳以下看似简单却极为重要的结论：「长期逃避冲突」是预测离婚最准确的指标。►爱火历久常燃的秘诀，是夫妻学会处理冲突，并借着「爱的存款」来建立夫妻间的友情。第一部份：合作式对话的基础I说话的秘诀：现代夫妻最大的挑战是，如果我告诉你我心中真正的感觉，你就会逃避我；但我若无法把心中真

2、正的感受与你分享，我们就会渐行渐远。第一个沟通的基本原则：把你心中的想法清楚说出来（不要生闷气）秘诀：1.直接表达内心真正的感受与需要：►现代婚姻所需要的是合作关系，而不是英雄主义。►当一个人能把自己的期待与他人沟通时，他对自己的信心同时也跟着增加了。2.避免暗中期盼与猜测：►许多时候你会发现伴侣心中所要的和你所「猜测」的完全相反。学习放下自己的主观、论断与猜测，愿意虚心地询问，并了解伴侣内心的经验与感受是建立甜美亲密关系的一大秘诀。3.用「正面请求」而非「负面抱怨」的方式来沟通。第二个沟通的基本原则：学习用话语来表达内心的情绪与感觉。秘诀：1.寻找最

3、能抓住情绪感受的字眼，标明并表达他们；「我觉得」＋情绪字汇，如：感恩、害怕、高兴、紧张、担心、可笑。2.当你用「我觉得你……」的字句时要非常小心，这常会给对方「你要开始批评」的预感。3.用「言语」而非以「发泄」来表达负面情绪。4.避免用火爆的词汇：例如：你若说：「你简直快把我气死了。」你的配偶防卫心就大增；若改口说：「我心里很不舒服，我们能否谈谈。」或「我有困难，不知道你能否帮我解决。」用这类和缓的语气作开场白。5.第一人称的沟通：「我觉得」，这重点是表达自己的情绪，并没有指控对方。夫妻双方敞开心沟通有个重要前提：希望对方同情、关怀你的感受，而不是趁机

4、嘲笑、批评或攻击你的弱点。第三个沟通的基本原则：不「越界」（只表达自己的体验，不替别人表达。「越界」与「问问题」的沟通是不同。）秘诀：1.化「越界」为「领悟」之良机：在交谈中只表达你自己的感受，或是以问问题方式来了解对方。2.厘清谈话的头绪：方法是多用「第一人称的表达」与以「问对方问题」来澄清沟通。3.用词时避免说「我们」。（这不是报告，而是双方沟通。）4.使用「当你……我觉得……」的沟通技巧：譬如：「当你」哭的时候，「我觉得」很挫折。►第10页共10页婚姻辅导专家指出：心理健康的重要指标，是每个人能「个体化」。意思是每人要有清楚的心理疆界。你对你自己

5、的思想、感觉、需要与行为负责，也尊重你伴侣的需要、喜好，即使与你不同。第四个沟通原则：话里不要带刺。带刺的话只会引起对立。对方听出话里有刺时，自然把注意力放在「带刺」的话语上，而听不进其它讯息。秘诀：1.以回馈取代批评►不用概括性的人身攻击。►把配偶弱点看成暂时的偏差，而不是人格的缺陷，对配偶存感恩、体谅的心。2.避免带着「毒性」的「侵犯」。3.把毒性侵犯转化为自省和体谅的机会。第五个沟通原则：寻求了解的倾听。II.倾听的秘诀秘诀：1.请注意，不要说「可是」：使用「可是」表示否定，而不是试着去了解对方。2.把「可是」改成「和」、「同时」、「并且」。3.

6、训练自己作专心的倾听者。为何不能成为好的倾听者？通常有以下的原因：＊成长家庭中所养成的习惯。＊自卫性。＊同时作太多事情。＊先天性的缺陷。＊主观太强。＊站在反对立场。4.仔细倾听让你更能了解、掌握周遭的情境，增加安全感。当你伴侣说了你觉得不舒服的话，以下的建议可以帮助你保持开放的心去接受。＊你的「行为」并不代表你这个「人」。（你的伴侣可以反对你所做的，但仍爱你。）＊这只是你的一部份，并不是全部的你。（你还有其它长处。）＊你不可能知道全部的事。＊每个人都不完全。5.不要用律师质询的方式去听。＊如果你真的不同意你伴侣的意见，应如何处理？首先，倾听并了解对方所

7、说对的、有道理的观点，然后加上你不同的看法或再问清楚他的意思。6.不要用侦探方式故意去听弦外之音：直接问比较好。7.不要像法官一样听话，法官听后是判定谁是、谁非。8.学习过滤毒素的技巧。（学习接受对方气话，而避免引起争吵。）9.向对方表示你听到了。10.策略性、有技巧地重复对方的话。第六个沟通的基本原则：听对方所要表达的感觉（谈话中要注意对方的情绪变化。）秘诀：1.表达你的同理心。2.感觉第一，先体谅感觉：例如：小孩跌倒，先关心小孩疼痛的感觉，清理伤口之后，再了解摔倒的原因。3.倾听对方的感觉能提升关系中的安全感。第七个沟通原则：倾听彼此的需要。（听人

8、听己）秘诀：1.不要过度让步，而完全漠视自己的需要。第10页共10页2.调整音量。3.不要太霸