网球步伐浅谈

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1、网球步伐浅谈网球步伐，关键在于一起一止。“起”即是启动，“止”即是击球前的最后一步，包括停步，盯球挥拍和转身。做好启动，是网球步伐好坏的关键。一个好的启动，要快，并且方向正确。这个方向指的是小方向，即，是向斜前方移动，还是向左右平移；这个判断能否正确非常重要，它直接影响到这个过程的效率。启动要做好不仅要求良好的爆发力和身体协调能力，更重要的是对来球的方向，速度以及落点的正确判断。爆发力和身体协调能力比较好，固然已有先天优势；稍微差一点，也没有关系，因为启动的好坏取决于一个人的综合能力，通过练习提高综合判断能力，可以在很大程度上弥补爆发力和身体协调能力的不足；勤能补拙。从技术上讲，在对手击球

2、的瞬间，让身体的重心落在双脚之间以便随时可向任何方向移动是不会有错的，但这时候对来球的综合判断更重要。启动好，途中快，一个良好的网球步伐已完成了一半；只有对落点判断正确;才能做好这最后一步。只有明白自己最好的击球点，包括球的高度和与自己的横向距离，才有可能迈好这最后一步，通过良好的击球完成一个网球步伐的全过程。当然良好的身体协调能力和柔韧性能够锦上添花，让你把这最后一步做得更漂亮。尽管网球步伐可以分解成启动，途中和停步三部分，它是一气呵成的。当球离开对方球拍的瞬间，职业选手在对手挥拍的时候，便必须做出判断；决定奔跑的方向和速度，以及，下一点非常重要：你的回球的方向，速度和落点5并且除非有极

3、其特殊的变故，一般不能更改。因为这些从启动的时候就决定了你的步伐，是快是慢，以及是打直线还是打斜线。千万要注意，最好的步伐，是效率最高的步伐，而不是最快的步伐。一场比赛能否打好，在于有始有终，而不在于几个球。网球比赛是持久战，高效率的步伐，使你能够最大限度地分配自己的体能，孙子曰以逸待劳，这才是制胜之路。当然网球的战术和技术，是相辅相成的。好的步伐要和良好的节奏，聪明的战术相结合，加之对对手心理了解后正确地施加压力，才能把你的比赛打好。步法基本分为两类——处理距身体较近的球的步法和处理距身体较远的球的步法。初学者在掌握基本步法之前，通常会在预判对手的击球方面出现问题。也就是说，存在不知道该

4、将视线集中在哪里的问题。水平较高的选手在对手将球击出的瞬间，就能根据其击球的方向和速度、身体姿态等情况，对球的落点、是否会出界做出大致的预判。初学者同样要养成对球做出预判的习惯，他们大多是在球越过球网的时候才对球的落点做出判断，而后身体才能做出反应，其结果就是在场上疲于奔命。因此，首先对球的反弹做出正确的认知非常重要。不要始终将注意力集中在自己击出的球上，而是留意观察对手。这种意识的培养需要贯穿于步法训练之中。分腿垫步转换双脚方向这一无限大匕”的步法，保证了身体重心的顺利转移，没有任何多余的动作。A处理近球的步法1.进行微小的分腿垫步。2.对来球做出正手或反手的判断，向相应的方向调整双脚，

5、使身体呈横向的姿态。3.如果是反手击球（连续照片），在左脚完成方向调整后，右脚、左脚要进行两步微小的调整，这两步非常重要！4•最后，右脚向球网方向跨出击球。与准备姿势的位置相比，暂时后撤（完成方向转换），再向前跨步，完成基本的步法。B处理远球的步法1.进行微小的分腿垫步。2.对来球做岀正手或反手的判断，向相应的方向调整双脚。只要来球不是很深,调整双脚与球网平行，右脚进行垫步调整（提前确定距离感）o3.最后，左脚跨步击球。C后退击球的步法首先进行预判，步法要留有余地。如果拥有足够的时间，可以较多地后退一些再向前跨出一步击球。如果时间不允许，可以在上升期击球。D前移击球的步法观察对手的情况，最

6、初的一步非常关键。球随时都可能落在自己的前方，因此在向前移动之前要时刻做好心理准备。E反弹高球的步法挑高球或遇强风球反弹较大时，处理方法与“后退击球”一致。网球比赛的过程就是努力打破对手平衡的过程，经验丰富的选手可利用岀众的步法调整身体的平衡，发挥岀更好的竞技状态。业余球友也应有意识地提高自己的步法移动能力，合理、有效的移动会让你在场上事半功倍。倒些小碎步，转向移动，分腿垫步，眼睛紧盯着对手。在网球场上身体尽量没有停下来的时候。在移动时，要多预判，控制节球节奏，调整步伐，加速减速，加力减力，更多时间的控制对手！一、正手击球的步法特点1X东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此

7、一定要保持向前迈步击球的步法•一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球。击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。2・、西方式正手击球因为主要用转肩的力量来提拉上旋球，所以击球时重心落在后脚上，常采用开发式步法击球。二、反手击球的步法特点仁单手反拍击球右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前脚。2、双手反拍击球基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。三、发球的步法特点发球时，不论是在右区或在左区发球，都