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时间:2019-10-15
《鹤翔庄气功之四---动功》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、中国鹤翔庄气功动功第一节 六方和合一、功法1、预备两脚成小后八字,略宽于肩(先使两脚外侧与肩等宽,平行站立;再将两脚跟提起,外开约20度,形成小后八字,自然放平)双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭(舌尖轻轻接触上腭发“恬”音的部位,舌根放松。抵舌的目的是搭桥,接通任、督二脉,以便小周天的真气运行),似笑非笑(是从心里发出的笑。两腮放松,嘴角轻轻拉向后上方,使面部肌肉和腹肌放松,有利于气沉丹田,促使丹田自动开阖。两腮放松可以增强唾液腺的分泌功能,使唾液――气功里叫“金津玉液”――增多。唾液增多后,可分三小口吞下,第一口用意念直接送入下丹田,第二口用
2、意念从左侧画弧送入下丹田,第三口用意念从右侧画弧送入下丹田,此即古人所说的“吞津法”。将玉液用意念送入下丹田,叫“玉液还丹”,或“聚津成精”),双目平视(眉宇舒展,眼神含而不放,视而不见),心澄目洁(即排除一切杂念,宁神静意),全身由上而下依次放松(即用意念使头、颈、肩、肘、腕、指、胸、腹、背、腰、胯、膝、踝、足、趾依次放松,但要松而不懈),将气沉入下丹田,开始意守(用意念将气沿中脉――从百会至会阴直通的一条气脉,贯穿于上、中、下三个丹田――沉入丹田。下丹田的具体部位在膀胱之后,直肠之前。这里是一个夹室,有气则开,无气则合。意守下丹田,就是将注意力集中于下丹田
3、)(图1)。引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂(意走中间)至两手劳宫穴。2、提翅两手转掌心向后,两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬起,待与肩平后,掌指上翘,与臂成90度,突出掌心。(图2――3)。用柔力(两臂紧而不僵)收推三次。收时,以肩带臂,肩、肘、腕依次放松,肘部下垂(小臂与水平线的夹角约为45度);推时,腕、肘、肩依次柔力前推,同时掌指逐渐上翘,待两臂与肩平后,掌指与臂成90度,突出掌心(图4――5)。[意念]提翅时,意念在两手劳宫穴。收推时,收的意念在双肩,推的意念在两手劳宫穴。3、展翅松腕,掌指与水平线成45度,两臂向左右分
4、开,成“一”字形,掌指上翘与臂成90度,突出掌心(图6――8)。柔力收推三次(收推动作要领同前)(图9――10)。[意念]展翅时,意念在两手劳宫穴。收推时,收的意念在双肩,推的意念在两手劳宫穴。4、合翅两手放平,成“一”字形,以肩为轴,两臂放松,从体侧缓慢下落,与身体成20度夹角时,转掌心向后,手臂伸直,后推至45度;同时将脚跟慢慢提起,身体微向前倾(不可弯腰和松膝)(图11-13)。[意念]合翅与后推时,意念都在两手劳宫穴。5、折翅两手从体后向腋下画弧(肩与大臂要放松,不可耸肩)。与此同时,以小臂带动手腕,以手腕带动五指,从小指开始,依次向内旋转,逐渐成爪形
5、(手指伸直),再由腋下掏出,将手甩向前方(甩出时,爪形变成小喇叭,略向外抖。即各指保持等距外弓,指尖平面成梅花形。但拇指跟要尽量封住劳宫穴,防止清气外泄);同时,两大臂在体侧相夹,两脚跟略用力拄地,两膝微曲(夹臂、甩手、拄地是同时进行的动作)(图14――16)。[意念]转腕折翅时,意念在十指。夹臂甩出时,意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。6、捧气贯顶十指放松,双手与肩等宽,向前平伸,捧气似球,从体前缓慢托起,将气贯入百会穴。张臂开胸,手腕放松,手、臂、肩成六边形,略停片刻(图17――19)。[意念]捧气时,意念在两手劳宫穴。贯顶时,意入百会穴。7、通天合阳两
6、手在头顶十指交叉,翻掌心向上。以颈椎为轴,左右松动双肩(先松左肩,左肘依前、下、后方向转动之后复原。松左肩时,右手要保持在头顶上方;后松右肩,动作要领同左),上拔颈椎(下颏内收,百会穴向上承天,用渐力将颈椎关节拉动放松)。以胸椎为轴,左右松动双肩,上拔胸椎(松肩动作要领同前。拔胸椎时,由肩带动胸椎向上,用渐力将腰椎关节拉动放松)以腰椎为轴,左右松动双肩,上下抻(chēn,扯,拉长)腰椎(抻腰椎时,用两肩带动腰椎向上,同时臀部向下,用渐力将腰椎关节上抻下拽,拉动放松)(图20――22)。[意念]以颈椎为轴放松双肩时,意念在颈椎;上拔颈椎时,意念同时贯穿颈椎、百会
7、穴和劳宫穴。以胸椎为轴松动双肩时,意念在胸椎;上拔胸椎时,意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。以腰椎为轴松动双肩时,意念在腰椎;上下抻腰椎时,意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。8、通地合阴掌心向上,两臂伸直,同时两腿直立。以腰为轴,两臂夹头缓慢向下俯落,在两脚前正中部位作第一次通地合阴(掌心尽量触地),松腰。在左脚前作第二次通地合阴,松腰。在右脚前作第三次通地合阴,松腰。(三次通地合阴时,两臂夹头的姿势要始终保持不变)。(图23――25)。[意念]两臂夹头向下俯落时,意念在双手劳宫穴。第一次通地合阴时,意念由双手劳宫穴入地。第二次通地合阴时,意念由双手劳宫穴和左
8、脚涌泉穴入地。第三次通地合阴时,意念由
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