浅谈健身气功

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1、浅谈传统健身气功学院名称：体育科学学院专业班级：10级体育教育学号：20104101006学生姓名：万力维浅谈传统健身气功传统健身气功现在比较流行的有4种：易筋经，五禽戏，导引术，八段锦。这四种传统健身气功的功效相近基本上都是强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。从传统健身气功的理论基础、本质特征、作用和属性四个方面对其概念进行定义，认为:传统健身气功是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础，以口身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼方法,是追求人与自然、社会三者和谐的整体健康为目的的民族传统体育项目。然而国家体育总局颁

2、布的传统健身气功管理办法对传统健身气功的概念进行初步界定:本办法所称传统健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分•这办法的颁布，正式将传统健身气功搬上了舞台，他不再是一种遥不可及的、缥缈的、海市蜃楼般的东西.传统健身气功作为代表中国传统体育养生文化特点的运动项目由国家体育总局传统健身气功管理屮心推出以来，受到了国内外健身养生爱好者的喜爱，特别是得到了西方国家人众体育参与者的青睐。仅2011年一年，就派出了32个团组164人次到30个国家和港澳台地区进行传统健身气功的推广传播活动。为什么会有这样

3、的景象？从文化性格和作用的角度解析传统健身气功所具有的特征可以有效地帮助我们对上述问题进行回答。传统健身气功的文化性格偏向阴柔比较传统健身气功与西方体育文化的特点，我们会发现两者个性鲜明。传统健身气功的文化特征偏向阴柔，西方体育的文化特征偏向阳刚。对于东方而言，人们往往比较倾向于阴柔，从很大一部分说明以上的种种现象并不是子虚乌有。例如，从动作的表现上，传统健身气功总体要求适度、节能，练完功后感觉神清气爽，气机条畅，疲劳得以恢复，表现为速度缓慢、匀速、轻柔、舒展、放松；练习负荷适度或偏小，身体微微出汗即可；呼吸要求深、匀、细、慢、长，而且多为腹式呼吸；服装穿着宽

4、松、长大、含蓄；练习传统健身气功时的面部表情要求平静、安详、中和、微笑、眼睛微睁、嘴角微微上翘；一般参与练习时的人数比较少，不需合作即可完成；环境要求空气清新、安静，切忌嘈杂；从参加的对象上看,喜爱练习传统健身气功的人多为女性和中老年人再从内部心理方面进行比较，我们也会很轻松地发现传统健身气功的阴柔文化特征和西方体育的阳刚文化特征。传统健身气功强调调身、调息、调心。在调心方面最核心的目标和耍求就是“入静”，或言“至虚极，守静笃”，即思想上进入一种安静状态。而且这种安静状态的获得特别忌讳主观上的故意和追求，主张顺其自然，自然而然地出现。调心的特点还体现在要求向内

5、求不依赖外部环境上。即要求在练功时返观内视自己身体、呼吸、注意力、感知觉等心理活动的变化，从而随时进行调整。一般认为经络理论的产生就是古代气功大家对练功时自身气血运行路线的记录结果，因为向内求，因此练习时不需耍什么外在的工具。为了使练功者能够保持和达到这种状态，要求传统健身气功的练习者在日程生活中也要特别注意修炼自己的品性，所谓“涵养道德”，“练功不修德，必定要着魔”，就是不刻意追求外在物欲的满足，而要提升自己内在精神世界的自足，不受外部条件的左右和支配，做自己精神世界的主人。我们现在再看看传统健身气功对人体各个系统的影响传统健身气功对人体呼吸系统的影响传统健

6、身气功运动非常重视肢体和呼吸的配合，在练习时通常采用腹式呼吸的方式，采用深而缓慢的呼吸方式。在练习屮，练习者通过调整呼吸方式，使得机体呼吸速度减缓，呼吸的深度逐步增加，因为机体呼吸深度的加深，潮气量也会随Z增加，增加了机体肺泡的通气量,提高了呼吸细胞摄氧的能力，相应的改善了肺换气的能力，提高了肺呼吸细胞的气体交换律。这种深而缓慢的呼吸方式对呼吸机起着锻炼的作用，对改善肺机能有明显的作用。传统健身气功对人体神经系统的影响当练习者进行传统健身气功锻炼的时候，机体的血液循环加快，使得脑神经细胞需要更多的氧，这样可以加快脑神经细胞的发育，对机休神经系统的调节有着较好的

7、影响，从而能有效延缓大脑的衰老。传统传统健身气功动作是由肌肉和骨骼通过神经系统的支配来完成，通过传统传统健身气功的运动可以锻炼到肌肉和骨骼，同时也是机体的神经系统得到了很好的锻炼。有研究表明，长期传统传统健身气功锻炼可以提高人体睡眠质量，深度睡眠时间得到延长，有效缓解患者的失眠。因此建议失眠患者可以把传统传统健身气功运动作为治疗失眠症的有效健身方法，并长期坚持坚持锻炼。传统传统健身气功练习时特别耍注意上沉下实、气沉丹田，通过腹式呼吸调节呼吸，这种深呼吸方式能使植物神经得到良好的影响。传统健身气功对人体心血管系统的影响传统健身气功动作的特点是缓慢柔和，是中等强度

8、的有氧运动，长期坚持传统传统健身气功运