睡眠,真正强化免疫系统的自然疗法

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1、睡眠真正强化免疫系统的自然疗法2/3的美国人有睡眠问题。一一美国国家睡眠基金会对于强化免疫系统來说，睡眠是很巫要的，它是三种真正能被称为自然疗法的方法Z-o每夭早上醒來以后，经由睡眠所修复的免疫力可以维持半天。睡眠会启动副交感神经系统来治愈身体的毛病。假如没有睡眠这一项重要的免疫系统动力，会造成严重问题。无法入眠、睡眠质量不佳或唾眠不足，会使疾病不容易康复，治疗力变差，并口加速发病过程，加速老化，同吋使心理健康问题恶化,包括情绪不佳、忧郁等等许多问题。睡眠到底冇多重要？许多研究显示，剥夺睡眠超过两个星期会导致死亡。假如你觉得口己快感冒了、体力不支、出现腹

2、泻或者轻微发烧，第一步就是多睡一点，从第一夭开始，晚上9点或更早一些就上床；即使你还睡不着，也要安静躺着。不受干扰对免疫系统是有帮助的，所以要把电话、计算机、电视和收音机都关掉，一定要完全不受干扰一一如果感冒转趋严重，或甚至感染了病毎，立即采取这个休息对策，会减轻感冒对肾脏的影响,因为睡眠会使你的免疫系统从一开始就占上风。正常的就寝时间人家都知道每天都应该要睡饱（7到11小时，因人而异），但不是人人能如愿、天天能如愿。如果你真想好好利用睡眠來提升免疫力，就试着跟随太阳的升起与落下來调整睡眠。日落就唾，日出即起。不到儿天你就会发现自己的身体放松了，而你的治

3、疗力也增加了。无法睡好觉的人，以下儿个方法对你应该会冇帮助。首先，脑部的循环约为两小时。你必须找出口己的睡眠时间，也就是每天同样的上床时间。如果超过这个时间还没就寝,就可能必须再等两个小时才能入睡。有一个方法可以帮助你找出你的正常睡眠时间。傍晚（7点左右）开始，就躺在床上放松休息，看一本不是很有趣的书。别忘了关上电话！注意自己大约什么时候开始有睡意，然后就躺下睡觉。重复儿天，比较你每天入睡的时间，找出一个模式來。一旦找到了你的睡眠时间，就好好利用它，在这个时间Z前半小时就上床，你才冇时间放松而不会错过睡眠时间。不要根据电视节目的播出时段来设定你的睡眠时间

4、，譬如每晚都要看完11点的夜间新闻才肯上床。如果冇喜欢的节目就把它录下来，别浪费你的最佳睡眠时间。你的自然睡眠时间不太会符合媒体或社会所设定的时间。如果能养成习惯，掌握正常睡眠吋间，你会发现你想在什么吋间起床都很容易，不需闹钟帮忙，只需要一点练习。这练习很简单，就是在睡前告诉白己想要在儿点钟起床。如果起床和入睡Z间有足够的睡眠时间，你就会准时起床。这也可以帮助你发现自己要睡多久才算睡得好，这不是每一个人都一样的。此外，以下冇一些建议帮助你睡得好一些：・不要饿肚子睡觉，因为夜里血糖会降低，使你醒过来。晚餐只吃蛋白质食物和蔬菜，尽量避免吸收淀粉类和甜食。•睡

5、前不要看电视。就寝前给自己两个小吋的吋间放松，不要接受精神与心智的刺激。•注意身体保暖，视情况多穿点衣服，包括袜子。•注惫室内的凉爽程度，不要太热也不要太冷。•室内耍保持黑暗，才不致因为消晨的光线刺激而太早醒来。轮班工作者可能无法做到，这时得想办法解决。另外，留一盏小灯，万-•半夜要上厕所就不需要打开太亮的灯。•有些人的问题在于床垫太软。好的床垫是，躺下吋你的背部仍然保持直挺，而不是整个身体感觉往下沉。木床板上放宣两英寸甲的纯棉日式床垫，是故理想的做法。避免用弹簧床。健康的枕头应该可以足够支撑颈部，但不会太软。后面会有更多关于床和枕头的建议。•让床变成只

6、供睡觉的圣地。不要在床上看电视、做功课、讨论事情或谈论不愉快的事情。•保持室内干净，没有异味、尘埃或宠物的毛。•声音会影响睡眠质量。如果住在嘈杂的区域，睡觉时塞上耳塞。另外，就寝前拔掉电话线或关闭其他声音干扰的來源。・睡前看一本可以帮助放松的书，例如心灵成长类的书籍。•电磁场会影响睡眠，干扰正常脑部运作，使免疫系统功能降低。注意，不要让插电的电子类器物放在身体四周1米以内的地方。•就寝前儿个小吋避免喝咖啡、可乐等含咖啡因的东西，也不要服用营养约品。•就寝前不要喝含有酒精的饮品。酒精虽然会使人昏昏欲睡，但是对睡眠质量有负面影响。・就寝前两小时不要喝任何流质

7、。・睡前洗个热水澡。泡在热水里，像在洗蒸汽浴一样，对于放松很冇帮助。・睡前做按摩。•与你同床的人最好是可以放松的人，是你愿意一起睡的人。如果没有解决方法，也许应该各自睡-•张床，或单独睡一间房。•许多人无法入睡，是因为白天的事件仍萦绕在脑中，脑了关不起来。对此，有许多方式可以改善。在你的正常睡眠时间Z前，花半个小时从事冇创惫的嗜好，例如唱歌就是清空脑袋并忘怀困扰的良方。•做些和缓的呼吸运动。见接下来的说明。帮助入眠的和缓呼吸运动难以入眠的原因Z—是心静不下来。在度过忙碌而紧张的一天后，许多事情占据你的心思，怎么样都没办法不去想……怎么办？对此，冇一个好方

8、式帮助你放松：善用身体与心灵的关联。我们都知道，我们可以冇意识地呼吸，可以控制呼