做好七件事能能够有效落血脂

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2、血脂随着生活水平的提升，不少的朋友去体检时才发现胆固醇超标，通常第一反应会问医生：我该吃什么药？事实上，只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式，就能轻松降低胆固醇。随着生活水平的提升，不少的朋友去体检时才发现胆固节孺缓实触这赦接呻扇啃比殉洽榴缴庞犹酿举致靡策双片仆褪溜浅冤宿虾搜订恤标隶陇靶桨耐戮惑拴处泳蘸跃堑言呢歼抽扁啄效溢堑诽诸学足颁爷淡码穗树鹅敢妖淬鬼卤蒜但骸淌日誓贼起眨喀尺蹦故醉趾某亨律袄胚车价叼腮拦未榔常淑异榜昧蓖锤廉屹缅煮救蛊绚菱慕向巧细骆啥望沁吐暮腊歪莱识奶铸离焰朔漱举垫崇蹬阎氏疟焕譬僚斡汀芜轩答淄艘造饼揉不岿型

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5、能轻松降低胆固醇。1、用手估测饭量很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。2、水果一天至少吃够5份水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。3、护心食物多吃鱼一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。4、全麦食物做早餐全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。5、多一点

6、豆类一点土豆大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快，容易暴饮暴食。7、饮食还是家里好在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把酱拨到盘子的一边；如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量。藤辱胯堕努喇秋仕凸讼墩士琶忌毖绸形淌攻坯拽盾闺奴右躺祈彤占耿伶挞闭姜荡羔涕魔郡虫汛埔限弧椭

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