每 周 食 谱3

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1、每周食谱星期早餐午餐午点晚餐星期一鲜豆浆油条（豆浆100白糖10油条100）大锅菜大米饭肉片45豆腐40土豆40粉皮30蒜薹30西葫芦65大米饭100蛋糕100小米地瓜粥小花卷海米冬瓜片（小米25地瓜40冬瓜70海米10小花卷100）星期二麦片粥甜酥卷芝麻球白菜（小米30麦片20甘蓝丝50葱头15芝麻5小花卷150）特色抿曲抿曲80西红柿40西葫芦40蒜薹30香菜5豆腐40青椒30木耳20火腿100细玉米糊白菜炒粉条小馒头白菜35粉条25葱头20西红柿10玉米糊60小馒头100星期三五香豆沫茶叶蛋小窝头（五香豆沫80鸡蛋70小窝头

2、80）韭菜肉荣鸡丝蛋花汤肉馅25韭菜40鸡脯30鸡蛋20豆腐15香菜5西红柿10橘子两米粥双色萝卜丝小花卷（大米15小米15红萝卜40白萝卜40葱头40小花卷80）星期四小米绿豆粥小花卷西红柿土豆丝小米25西红柿15土豆丝30小花卷100西红柿炒鸡蛋海米冬瓜大米饭（鸡蛋70西红柿80海米15冬瓜60大米饭100）小麻花100蔬菜粥小发糕（波菜20小米25小发糕150）星期五八宝粥芝麻卷（八宝粥100白糖10芝麻卷100）海带肉丝面面条50木耳15海带15肉丝30西红柿20蒜苗15豆腐20面汤40夹心饼干100海鲜汤甜酥卷（海鲜40

3、西红柿20豆腐30香菜5葱头15甜酥卷100）4每周食谱星期早餐午餐午点晚餐星期一纯鲜牛奶鸡蛋糕纯牛奶220ml小面包150刀削面刀削面80西红柿40西葫芦40蒜薹30香菜5豆腐40青椒30木耳20小米绿豆粥小花卷西葫芦炒腐竹小米25绿豆15西葫芦50腐竹20葱头10花卷80星期二麦片香粥小发糕炒三丝麦片15小米20土豆20胡萝卜15豆芽15小发糕80红烧翅根素炒西葫芦大米饭翅根70西葫芦40葱头30蒜薹10米饭80鱼香豆腐汤小油卷（豆腐40粉皮40西葫芦60香菜5葱头30蒜苗20小油卷50）星期三红豆米粥芝麻卷西红柿炒茄条红小豆

4、25小米30西红柿20茄条60芝麻卷150鸡蛋银耳豆沙包（鸡蛋30豆腐30西红柿40银耳30香菜5豆沙包100）玉米糁粥甜酥卷白菜炒粉条（玉米糁25小米30白菜60分条30葱头25甜酥卷100）星期四两米粥小花卷海米冬瓜片（大米15小米15冬瓜80海米20小花卷80）粉皮靠肉奶香小馒头（肉片45豆腐40木耳30粉皮50蒜薹30香菜4小馒头100）银耳莲子汤小油卷银耳40莲子25白糖30小油卷100星期五地瓜黄米营养粥小花卷地瓜黄米粥100白糖10小花卷100素卤炸酱面（鸡蛋55西葫芦40葱头40豆腐30西红柿50蒜薹15面条100

5、）南瓜小米粥小发糕酱香菜丝小米35黄南瓜30甘兰丝60葱头20小发糕1204每周食谱单位：g星期早餐午餐午点晚餐星期一营养豆浆鸡蛋糕黄豆20白糖10鸡蛋糕100特色抿曲抿曲80西红柿40西葫芦40蒜薹30香菜5豆腐40青椒30木耳20麦片粥甜酥卷醋溜甘兰丝（小米30麦片20甘兰丝50葱头15西红柿25小花卷150）星期二小米绿豆粥甜酥卷烧腐竹（绿豆20小米30西红柿10腐竹45蒜苗15甜酥卷150）海带炖排骨素炒洋白菜大米饭（排骨70海带30冬瓜60葱头45洋白菜50大米饭100）面叶汤小花卷（面叶50香菜8豆腐25菠菜10鸡蛋4

6、0葱头15小花卷100）星期三蔬菜粥小发糕（小白菜20小米25小发糕150）肉包小米汤肉包100小米汤80玉米粥小花卷西红柿炒茄条玉米粥60茄子60西红柿10小花卷100星期四五香豆沫茶叶蛋小窝头（豆沫80花生米8豆腐15菠菜10鸡蛋70小窝头80）西红柿炒鸡蛋葱头木耳大米饭（鸡蛋70西红柿80腐竹60葱头45木耳50大米饭100）白菜粉丝豆腐汤芝麻卷白菜30粉丝20豆腐30芝麻卷150星期五红豆米粥芝麻卷醋溜土豆丝红小豆25小米30西红柿50土豆丝60葱头25芝麻卷150大锅菜奶香小馒头肉片70豆腐80西葫芦50腐竹40葱头30

7、冬瓜75小馒头100银鱼萝卜汤双色卷白萝卜20银鱼5菠菜5银耳5香菜5双色卷1004每周食谱单位：g星期早餐午餐午点晚餐星期一纯鲜牛奶鸡蛋糕纯牛奶220ml鸡蛋糕150西红柿鸡蛋打卤面（鸡蛋55西红柿40葱头40豆腐30西葫芦30蒜薹15面条100）威化饼100蔬菜粥小发糕（小白菜20小米25小发糕150）星期二两米粥葱头炒木耳小花卷（大米15小米15葱头20木耳40腐竹20小花卷80）肉蓉卷蔬菜汤（肉馅40韭菜25香菜5新鲜蔬菜50）饼干100玉米糁粥小花卷香葱银芽（玉米糁25小米30西红柿50绿豆芽40葱25小花卷150星期三

8、地瓜黄米营养粥小花卷地瓜黄米粥100白糖10小花卷100红烧鸡块白油豆腐大米饭（鸡块70冬瓜30土豆40豆腐50葱头30青椒15大米饭100）橘子100面叶汤小花卷（面叶50香菜8豆腐25菠菜10鸡蛋40葱头15小花卷80）星期四小米红豆粥炒三丝双